Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Kadınca Forumana Kızlara Özel

Poponuz İçin Egzersiz Önerileri

 Forumana Kızlara Özel forumunda yer alan Poponuz İçin Egzersiz Önerileri konusu, Poponuz İçin Egzersiz Önerileri Poponuz İçin Egzersiz Önerileri Poponuzun şekilsiz ve büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? onunla barışık olmanızın zamanı gelmedi mi? Popo kaslarınızın vücudunuzun dik durmasını sağlar. Glutes kaslarınızı çalıştırarak ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 12-Nisan-2015, 15:27   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Poponuz İçin Egzersiz Önerileri

Poponuz İçin Egzersiz Önerileri



Poponuzun şekilsiz ve büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? onunla barışık olmanızın zamanı gelmedi mi? Popo kaslarınızın vücudunuzun dik durmasını sağlar. Glutes kaslarınızı çalıştırarak vücudunuza daha dik bir görünüm kazandırabilirsiniz.

Glutes bölgenizi oluşturan üç önemli aktör var; gluteus maksimus, gluteus medius ve gluteus minimuma. Maximus sizin popo şeklinizi oluşturur ve yan baldırınızı kaldırmak, bacağınızı döndürmek veya kalçanızı ileriye itmek çalışan kaslardır. Diğer ikisi ise (medius ve minimus) bacaklarınızı yana kaldırmanızı sağlayarak gluteus maximus kaslarına yardımcı olurlar. Aslında siz farkında olmasanız da tüm bu kaslar mükemmel bir senkronizasyonla adeta bir takım ruhu ile çalışırlar.

Tüm gün bu kasların çalışmasından faydalanırsınız. Yürüyüş sırasında ya da sadece dengenizi korumak için bile bu önemli üçlü kas grubuna ihtiyaç duyarsınız. Tüm gün çalıştıkları için de oldukça fazla kalori yakarlar.
Bu kas grubu yeteri kadar çalıştırılmazsa egzersiz sırasında uygun dengeleme yapılamayacağı için çeşitli yaralanmalar görülebilir. Poponuz her türlü hareket faaliyeti sırasında sizi gerektiği şekilde destekleyebilecek kadar güçlü olmalıdır.

Göğüslerin aksine glutes bölgesindeki kaslar çalıştırıldığı taktirde oldukça fazla büyüyüp gelişme yeteneğine sahiptir. Bu açıdan iyi bir egzersiz ile pekiala istenen şekle kolayca sokulabilir. Eğer bu kasları geliştirmek istiyorsanız glutes ağırlıklı egzersizlere yönelmeniz şart. Ağırlık kaldırıp yanlara hareket etme gibi basit kardiyo hareketlerinde bile glutes bölgesi gelişir. Bu açıdan rutin egzersiz programınıza katacağınız bir iki basit glutes hareketi ile bu bölgedeki kas gruplarını istediğiniz forma sokmanız mümkündür.





» Poponuz İçin Egzersiz Önerileri - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 12-Nisan-2015, 15:56   #2 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Poponuz İçin Egzersiz Önerileri

En sevdiğim spor da yaptığım hareket Squat en etkili yöntemce bu.





» Poponuz İçin Egzersiz Önerileri - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
egzersiz, icin, onerileri, poponuz


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:42.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv