Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Eğitim & Öğretim Kariyer & Kişisel Gelişim

Ofiste beslenme önerileri

 Kariyer & Kişisel Gelişim forumunda yer alan Ofiste beslenme önerileri konusu, Ofiste beslenme önerileri Ofiste beslenme önerileri İş yaşamındaki koşullar, kilo kontrolü sağlamayı daha da zor hale getiriyor. Çalışan bireylerde beslenmede en sık karşılaşılan sorunlar ve çözüm önerileri: Günümüzde artık birçok ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 14-Nisan-2014, 12:14   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Kutlama Ofiste beslenme önerileri

Ofiste beslenme önerileri

İş yaşamındaki koşullar, kilo kontrolü sağlamayı daha da zor hale getiriyor. Çalışan bireylerde beslenmede en sık karşılaşılan sorunlar ve çözüm önerileri:

Günümüzde artık birçok işin masa başında ve sadece parmak oynatarak yapıldığı düşünülürse, obezite için ‘’kaçınılmaz son’’ demek yanlış olmaz. Sen de kaçınılmaz sona doğru giderek obezite ile karşı karşıya kalmak istemiyorsan, günün büyük bir kısmını geçirdiğin ofiste kendine daha hareketli ve sağlıklı bir ortam yaratmalısın.



Sık karşılaştığımız sorunlara şöyle bir göz atalım;

Kahvaltı Yapmamak:

İşe gitme telaşıyla kahvaltı öğününü atlamak, günün ilk yanlış adımıdır. Kahvaltıda tüketeceklerini akşamdan planlamak ve hatta pratik hazırlıklar yapmak, kahvaltıyı atlamadan güne başlamana yardımcı olabilir. Kahvaltı için küçük alternatifler;


• Meyve + Yoğurt
• ½ simit + krem peynir + çay
• Süt + Tahıllı gevrek
• Mini sandviç (akşamdan hazırlanmalı)
• Tost (akşamdan hazırlanmalı)

Ara Öğünleri Atlamak:

Yoğun iş temposunda aklından uçup giden ya da gerçekten zaman bulamadığın için yapamadığın ara öğünler, günün dengesini bozar. Pratik ve zaman almayacak ara öğünler ile bu dengeyi koruyabilmek mümkün. Ofiste beslenme önerilerinin en önemli basamağını oluşturan ara öğünler için küçük alternatifler;

• 2-3 adet kuru kayısı
• 1 avuç kuru meyve karışımı
• 2-3 adet bütün ceviz
• 1 bardak süt + 1 adet galeta

‘’Öğle Yemeğinde Ne Yemeli?’’ :

Pek çok ofis çalışanı için işkence haline gelen bir sorudur; “ Öğlen ne yesek?” . Bu noktada, önceden planlamak diyetin en önemli adımıdır. Öğlen ne yiyeceğini haftalık ya da aylık programlar yaparak düzenleyebilir ve daha sağlıklı tercihler yapabilirsin. Ofise yakın sağlıklı yemek tüketebileceğin bir yer yoksa, eski usule uyarak sefer tası kullanabilirsin. Akşamdan hazırlığını yaparak, soğuk olarak da tüketebileceğin yemekler hazırlayabilir ve öğle yemeklerini kaos olmaktan kurtarabilirsin.

Öğle yemeği için sefer tasında götürebileceğin küçük alternatifler;
• Peynirli/ ton balıklı/ baklagilli / tavuklu salata çeşitleri + ayran
• Peynirli /ton balıklı / tavuklu sandviçler + ayran
• Haşlanmış yumurta + peynir + ekmek + ayran
• Zeytinyağlı yemekler + yoğurt

Çay Yerine Su İç:

Bu tempoda atlanan, hatta bazen hiç gerçekleştirilmeyen su tüketimi, diyet yapbozunu tamamlamada en son parçadır ve oldukça önemlidir. Çay ve kahve, düşünüldüğünün aksine suyun yerine geçmez ve günlük su ihtiyacını da arttırır. Ofiste su tüketmeyi hatırlatan küçük uyarılar oluşturabilirsin. Örneğin, ‘’Telefon çaldıkça su içeceğim’’ , ‘’Her ayağa kalktığımda su içeceğim’’, ya da ‘’Her oturduğumda su içeceğim’’ gibi şartlandırmalar günlük su tüketimini arttırmana yardımcı olabilir. Aynı zamanda masanda kendine ait bir sürahi bulundurmak da su tüketimini kolaylaştıracaktır. Suyu tek başına içmeyi sevmiyorsan, ara öğününde yer alan meyveleri sürahinin içine küçük parçalar halinde atarak içimini daha keyifli hale getirebilirsin.

Son Olarak - Hareket Et:

Sadece parmakların değil, bedenin de çalışsın. Ne yazık ki, ofiste hareketi artırabilmen için verilen klasik önerilerden başka alternatifin yok. Ofiste asansörü kullanmadan, merdiven inip çıkarak daha hareketli bir gün geçirebilirsin. Bugün sağlığın için kaç merdiven inip çıktın?





» Ofiste beslenme önerileri - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
beslenme, ofiste, onerileri


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 20:05.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv