Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Bacak Antrenmanı - 1

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Bacak Antrenmanı - 1 konusu, Bacak Antrenmanı - 1 Bacak Antrenmanı - 1 MODIFIED FARMER'S WALK 1 İki elinize ağır birer dabmıl alın ve yan taraflarınızda tutarak ayakta durun. Kollarınız asağı sarksın. Gövdenizi dik tutmaya ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 08-Şubat-2014, 21:07   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Bacak Antrenmanı - 1

Bacak Antrenmanı - 1

MODIFIED FARMER'S WALK


1 İki elinize ağır birer dabmıl alın ve yan taraflarınızda tutarak ayakta durun. Kollarınız asağı sarksın. Gövdenizi dik tutmaya özen gösterin.

2 Topuklarınızı yerden kaldırın ve gücünüz tamamen tükenene kadar parmak uçlarınız üzerinde yürüyün ve kalf kaslarınızı yanmaya başlayana kadar hareketi yapmaya devam edin.

3 Dambılları yere koyun ve dinlenin. Daha sonra hareketi tekrarlayın. Harekete başlarken önünüzde yürümek için bir alan bulunmalı.





» Bacak Antrenmanı - 1 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 21:07   #2 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Bacak Antrenmanı - 1

45 DEGREE TRAVELING LUNGE


1 İki elinizde ağır birer dambıl alın ve yan taraflarınızda tutarak ayakta durun. Kollarınız aşağı sarksın. Ayaklarınız vel genişliğinde açık olsun. Önünüzde yürümek için bir alan bulunmalı.

2 Sol ayağınızı bir adım öne atın ve sağ diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu aşağı doğru indirin. Hareketin sonunda sol bacağınızız 90 derecelik bir açı oluşturmalı.

3 Daha sonra yavaşça doğrulun ve hareketin aynısını bu kez ilk olarak diğer ayağınızı öne atarak yapın. Hareket boyunca gövdenizin dik pozisyonunu bozmamaya dikkat etmelisiniz.





» Bacak Antrenmanı - 1 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 21:08   #3 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Bacak Antrenmanı - 1

SWISSBALL HIP EXTENSION AND LEG CURL


1 Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınız alt bölümünü bir swissball'un üzerine koyun. Elleriniz vücudunuzun yanlarında yerde olsun.

2 Belinizi yavaşça havaya kaldırın. Bu noktada vücudunuz omuzlarından dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı.

3 Şimdi duraklamadan topuklarınızı kendinize doğrı çekerek swisball'un mümkün olduğunca kalçanıza yakın bir noktaya yuvarlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.





» Bacak Antrenmanı - 1 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 21:09   #4 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Bacak Antrenmanı - 1

BARBELL FRONT SQUAT


1 Bir halterinin barını üstten tutuşla kavrayın ve tam omuzlarınızın üstünde tutun. Bu noktada dikkat etmeniz gereken bir kaç ufak detay var. Öncelikle kollarınızın üst bölümü (bisepsleriniz) yere paralel gelecek şekilde olmalı. Ayrıca ağırlığı avuç içinizle değil, fotoğrafta görüldüğü gibi parmak uçlarınızla tutmalısınız. Avuç içiniz arka tarafı gösterecek şekilde bileğiniz geriye doğru bükülmeli.

2 Kollarınızın pozisyonunu değiştirmeden üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu zemine yaklaştırarak squat hareketi yapın. Bunu yaparken gövdenizin dik duruşunu bozmadığınızdan emin olun.

3 Bir saniye duraklayın ve tekrar doğrularak başlangıç pozisyonuna dönün.





» Bacak Antrenmanı - 1 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
antrenmani, bacak


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:59.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv