Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Bacak Antrenmanı - 2

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Bacak Antrenmanı - 2 konusu, Bacak Antrenmanı - 2 Bacak Antrenmanı - 2 OVERHEAD SQUAT 1 Ayaklarınız omuz genişliğinden açıkken bir halterin barın üstten tutuşla kavrayın ve kollarınız tamamen gergin olana kadar başınızın üstünde havaya ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 08-Şubat-2014, 21:10   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Bacak Antrenmanı - 2

Bacak Antrenmanı - 2

OVERHEAD SQUAT


1 Ayaklarınız omuz genişliğinden açıkken bir halterin barın üstten tutuşla kavrayın ve kollarınız tamamen gergin olana kadar başınızın üstünde havaya kaldırın. Bar yukardayken tam omuzlarınız hizasında olmalı.

2 Şimdi arkanızda sanki bir sandalye varmış gibi oturarak sqaut hareketi yapın. Hareketin sonunda üst bacaklarınız yere paralel olmalı. Gövdenizi hareket boyunca sabit tutmalısınız.

3 Üst bacaklarınız yere paralel geldiği noktada bir saniye duraklayın ve tekrar doğrularak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.





» Bacak Antrenmanı - 2 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 21:11   #2 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Bacak Antrenmanı - 2

BARBELL HACK SQUAT


1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir halterin barını üstten tutuşla kavrayın ve kollarınız aşağı sarkacak şekilde vücudunuzun arkasında tutun.

2 Şimdi arkanızda bir sandalye varmış gibi oturarak üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Gövdenizi hareket boyunca sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

3 Üst bacaklarınız yere paralel geldiği noktada bir saniye duraklayın ve yavaşça doğrularak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.





» Bacak Antrenmanı - 2 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 21:12   #3 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Bacak Antrenmanı - 2

DUMBELL CALF JUMP


1 Ayaklarınız bel genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve iki elinize birer dambıl alarak vücudunuzun yan taraflarında tutun. Kollarınız gergin, dizlerinizse hafif kırık olmalı.

2 Dizlerinizi 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kırın ve sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçtayın. Ancak işin püf noktası, sıçrarken quadriseps kaslarınızı kullandığınız kadar kalflarınızı da kullanmak. (kendinizi sadece kaldlarınızla sıçrıyormuş gibi düşünün.)

3 Yere indiğinizde dizlerinizi yine 45 derecelik bir açıyla karın ve vakit kaybetmeden tekrar sıçrayarak ikinci tekrara geçin.





» Bacak Antrenmanı - 2 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 21:13   #4 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Bacak Antrenmanı - 2

SINGLE-LEG BACK EXTENSION


1 Bir back extension aletine geçin. Bir ayağınız aletin bacak koyma barının altında olsun, diğeriniyse onun üstüne koyun. Kollarınız göğsünüzün üstünde birleştirin. Vücudunuz bu sırada düz bir çizgi oluşturmalı.

2 Gövdeniz yere neredeyse dik duruma gelene kadar belinizden aşağı sarkın. Ellerinizi hareket boyunca göğsünüzün önünden ayırmayın.

3 Gövdeniz yere paralel geldikten sonra sırtınıızda bir gerginlik hissedene kadar biraz daha yukarı doğrulun. Bunu yaparken kürek kemiklerini de birbirine yaklaştırmalısınız.

4 Tüm tekrarlar bittikten sonra hareketin aynısını bu kez diğer ayağınızı öne alarak tekrarlayınız.





» Bacak Antrenmanı - 2 - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
antrenmani, bacak


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:52.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv