Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Ailesi İçin Zayıflamaya Karar Verdi

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Ailesi İçin Zayıflamaya Karar Verdi konusu, Ailesi İçin Zayıflamaya Karar Verdi Ailesi İçin Zayıflamaya Karar Verdi 18 ayda 53 kilo veren fitness müdaviminin başarı öyküsü 34 yaşındaki Richard Gonçalves, geçmeyen bir sırt ağrısı ve dolaşım problemlerinden ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 08-Şubat-2014, 22:30   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Ailesi İçin Zayıflamaya Karar Verdi

Ailesi İçin Zayıflamaya Karar Verdi

18 ayda 53 kilo veren fitness müdaviminin başarı öyküsü


34 yaşındaki Richard Gonçalves, geçmeyen bir sırt ağrısı ve dolaşım problemlerinden dolayı bacaklarında varis başlayınca sağlık durumunun tehlikede olduğunu fark etti. Ailesi ile daha uzun zaman vakit geçirmek istiyorsa sağlıklı bir şekilde kilo vermesi gerekiyordu. Ve o bunu başardı. 18 ay içerisinde 130’dan 77 kilogram ağırlığına düştü. Şimdi sözü kendisine bırakıyoruz.

Beslenme düzeni
Değişmeye karar verdiğimde 130 kilodaydım. Gün içerisinde nasıl bir beslenme programım olduğunu siz düşünün artık. Onu tümden değiştirmek, batmakta olan ekonomiyi bir ayda G8 ülkelerinin arasına sokmaya benziyordu. O yüzden ufak ancak etkili olacağına inandığım değişikliklerle başladım. İlk yaptığım sadece meşrubatları kesmek oldu. Bu şekilde iki ayda sekiz kilo verdim. Bir sonraki adım karbonhidrat alımımı azaltmaktı. Artık etin yanında patates kızartması ya da pilav yerine sebze yiyordum. Kulağa lezzetli gelmediğini biliyorum. İlk başta ben de öyle düşündüm. Ancak zamanla neyi sevdiğimi keşfettim. Mesela buharda pişmiş sebze hoşunuza gitmiyorsa, tavada çok az zeytinyağı ve bolca baharat ile havuç ve kabağı pişirebilirsiniz.

Antrenman düzeni
130 kilogramlık bir adamın elinde 5 kilogramlık dambılı tuttuğunu hayal edin. Komik görünüyor değil mi? Ancak spora başladığımda daha fazlasını kaldırmıyordum. O yüzden spor salonuna gitmemeye karar verdim. Eve bir eliptik koşu bandı aldım. Haftada üç gün, günde 40 dakika boyunca koştum. Eşim gelinceye kadar dört ayda 15 kilodan fazla vermiştim. Geldiğinde çok şaşırmıştı. Vatandaşlık belgelerini alıncaya kadar iki üç aylık aralarla Portekiz’e gidip geldi. Bu arada spor salonuna yazıldım. Pes etmeden antrenmana devam ettim. Bazı haftalar hiç kilo veremiyordum. Fakat bu beni yıldırmadı. Vücudum kilo vermediği haftaları sonrasında telafi ediyordu. Sonuçta eşim beni her gördüğünde biraz daha zayıflamış oluyordum.





» Ailesi İçin Zayıflamaya Karar Verdi - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
ailesi, icin, karar, verdi, zayiflamaya


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:17.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv