Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Kas Geliştirmek Şınav Çek

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Kas Geliştirmek Şınav Çek konusu, Kas Geliştirmek Şınav Çek Kas Geliştirmek Şınav Çek Şınavın değişik versiyonlarını fitness programınıza ekleyerek, farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Şınav, vücut geliştirmek isteyenlerin vazgeçmemesi gereken bir harekettir. Oysa fitness yapan çok ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 08-Şubat-2014, 22:41   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Kas Geliştirmek Şınav Çek

Kas Geliştirmek Şınav Çek

Şınavın değişik versiyonlarını fitness programınıza ekleyerek, farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.

Şınav, vücut geliştirmek isteyenlerin vazgeçmemesi gereken bir harekettir. Oysa fitness yapan çok erkek şınav çekmek yerine bench press’te çalışmayı tercih eder. Ne var ki bu konuyu yeniden düşünmenizde fayda var. California’daki Results Fitness Center’ın sahibi antrenör Alwyn Cosgrove “Şınav da, bench press hareketi de göğüs, omuz ve triseps kaslarını çalıştırır,” diyor ve ekliyor: “Fakat şınav çekerken buna ek olarak karın, kalça ve sırt kaslarınızı da çalıştırırsınız.” Peki, halter kullanarak tek bir hareketle bu kadar çok kasınızı çalıştırdığınız başka bir alternatif biliyor musunuz? Hiç sanmıyoruz. Şimdi şınavın farklı amaçlara hizmet eden altı değişik versiyonuyla tanışacaksınız. Amacınız kuvvetli bir merkez bölgesi, daha ince bir bel ya da daha büyük göğüsler olabilir. İstediğiniz ne olursa olsun, bu yazıda mutlaka ona uygun bir şınav hareketi bulacaksınız.

Taş gibi bir karın için: Sağlık topu üzerinde şınav

Neden yapmalısınız?

Yeni Zelandalı araştırmacılara göre bir sağlık topunun ya da swissball’un üzerinde şınav çekmek, merkez bölgesini klasik şınav hareketine kıyasla yüzde 20 daha fazla çalıştırıyor.

Nasıl yapılır?

1- Üç ila beş tane sağlık topunu yay şeklinde önünüze yerleştirin. Ardından ellerinizi en soldaki sağlık topunun üstüne koyarak şınav pozisyonu alın. Göğsünüz sağlık topunun tam üzerinde olmalı.



2- Sağ elinizi sağ tarafınızda duran sağlık topunun üzerine koyun ve bir şınav çekin. Daha sonra sol elinizi de aynı sağlık topunun üzerine koyun.




3- Bu şekilde iki eliniz de en sağdaki sağlık topunun üzerine gelene kadar devam edin. Hareketi bu yöne tamamladıktan sonra bu kez de sola doğru devam ederek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demek.





» Kas Geliştirmek Şınav Çek - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 22:42   #2 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Kas Geliştirmek Şınav Çek

Daha ince bir vücut için: Patlayıcı çapraz şınav

Neden yapmalısınız?

Ellerinizle yerin temasını keserek yaptığınız şınav hareketlerinde, bir tekrar yapmak için çok daha fazla güç harcarsınız. Bu da antrenman sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Cosgrove “Kendinizi ne kadar güçlü iterseniz, o kadar fazla kas lifini harekete geçirirsiniz” diyor. Ayrıca bu hareketi, bir elinizi ağırlık plakasının üzerine koyarak yapmanız göğüs kaslarınızda daha fazla kas lifini harekete geçirir.

Nasıl yapılır?


1- Sağ elinizi yere, sol elinizi bir ağırlık plakasının üzerine koyarak şınav pozisyonu alın.



2- Vücudunuzu yere yaklaştırın.



3- Şimdi ellerinizin yerle temasını kesecek şekilde kendinizi yukarı itin. Tekrar yere yaklaştığınızda bu kez sağ elinizi plakanın üstüne, sol elinizi de yere koyun. Bu şekilde şınav çekmeye devam edin.





» Kas Geliştirmek Şınav Çek - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 22:55   #3 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Kas Geliştirmek Şınav Çek

Plaj kasları için: Dambıl üzerinde şınav


Neden yapmalısınız?

Klasik şınav egzersizinde vücut ağırlığınızın yüzde 75’inin yükünü çeken göğüs ve omuz kaslarınızdır. Biseps kaslarınızsa sadece kollarınızı sabit tutmanız konusunda size yardım eder. Antrenör Carter Hays’in önerdiği bu harekette biseps kaslarınız da devreye girer. “Biseps kaslarını daha iyi çalıştırmak için hareket esnasında avuç içleriniz dışa dönük olsun” diyor Hays. Böylece tek bir hareketle göğüs, karın ve biseps kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Nasıl yapılır?


1- İki elinize birer dambıl varken, avuç içleriniz dışa dönük olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Elleriniz omuz genişliğinde açıkken dambıllar göğüs kafesinizin tam ortasıyla aynı hizada olmalı.



2- Dirseklerinizin yanlara açılmasına izin vermeden göğsünüzü yere yaklaştırın. Hareketin sonunda elleriniz göğsünüzün yanlarına değmeli. Daha sonra kendinizi tekrar yukarı itin.





» Kas Geliştirmek Şınav Çek - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 22:57   #4 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Kas Geliştirmek Şınav Çek

Tüm vücudu geliştirmek için: Kürek çekerek şınav


Neden yapmalısınız?

Micheal Meija “Birçok erkek row hareketi sırasında sırt kaslarından çok kol kaslarını kullanır” diyor. Oysa bu harekette kol, karın ve omuz kaslarınız sizi dengede tutmaya çalışırken, ağırlığı kaldırmanızı sağlayan sırt kaslarınızdır. Kısacası, bu versiyonda hile yapma şansınız yoktur. Bu hareketle hem göğüs hem de sırt kaslarınızı dengeli bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Nasıl yapılır?


1- Kollarınız gergin olacak şekilde klasik şınav pozisyonu alın, elleriniz iki hafif dambılın üzerinde olsun.


2- Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve şınav çekin.



3- Tekrar hareketin en üst noktasına geldiğinizde sağ elinizdeki dambılı dirseğiniz sırtınızın hizasını geçinceye kadar kaldırın ve tekrar indirin. Daha sonra aynısını diğer elinizle yapın.





» Kas Geliştirmek Şınav Çek - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 22:58   #5 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Kas Geliştirmek Şınav Çek

Bench press’te daha fazla kaldırmak için: Egzersiz topu üzerinde şınav


Neden yapmalısınız?

Kürek kemiklerinizle göğüs kafesinizin üst bölümünün arasında serratus anterior isimli ufak (ve ihmal edilen) bir kas grubu yer alır. Eğer bu kaslarınız zayıfsa, bench press ve military press hareketlerinde yüksek ağırlıklar kaldıramazsınız. Bu da beraberinde sakatlık ve ağrı riski getirir. Swissball pushup plus hareketiyle bench press’te daha fazla kaldırabilir ve omzunuzda oluşan ağrıları bertaraf edebilirsiniz.

Nasıl yapılır?



1- Ellerinizi bir swissball’un yanlarına koyarak klasik şınav pozisyonu alın. Elleriniz tam omzunuzun altında olsun.





2- Karın bölgenizi sıkın ve göğsünüz swissball’a değene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın ve kalkın. Hareketin en üst noktasında kendinizi swissball’dan itebildiğiniz kadar uzağı itin ve kürek kemiklerinizin birbirlerinden uzaklaşmasını sağlayın.





» Kas Geliştirmek Şınav Çek - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
cek, gelistirmek, kas, sinav


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:47.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv