Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Yepyeni Süper Setler

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Yepyeni Süper Setler konusu, Yepyeni Süper Setler Yepyeni Süper Setler Set arasına ekleyeceğiniz hareketlerle antrenmanınızı zorlaştırın. Klasik programlar sıkıcıdır: Bir set yapar dinlenir, sonra aynı seti tekrarlarsınız. Dinlendiğiniz zamanı başka hareketle doldurun ve metabolizmanızı ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 08-Şubat-2014, 23:18   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Yepyeni Süper Setler

Yepyeni Süper Setler

Set arasına ekleyeceğiniz hareketlerle antrenmanınızı zorlaştırın.

Klasik programlar sıkıcıdır:
Bir set yapar dinlenir, sonra aynı seti tekrarlarsınız. Dinlendiğiniz zamanı başka hareketle doldurun ve metabolizmanızı hızlandırın. Yapmanız gereken son derece basit: Dinlenme sürelerinizde ana programınızda çalıştırdığınız kaslardan farklı kasları çalıştıracak hareketleri, 30-60 saniye boyunca yapın. Ana programdaki hareketlerin set ve tekrar sayılarını size bırakıyoruz.





» Yepyeni Süper Setler - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 23:18   #2 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Yepyeni Süper Setler

Ana hareket: Barfiks / Süperset eşi: Mountain climber


Elleriniz bir sağlık topunun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru götürün. Daha sonra bacağınızı indirin ve aynısını sol bacağınızı yerden kaldırarak yapın. Hareket zor gelirse sağlık topu yerine yerde yapabilirsiniz.





» Yepyeni Süper Setler - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 23:19   #3 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Yepyeni Süper Setler

Ana hareket: Dumbbell bench press / Süperset eşi: Jump squat


Ellerinizi başınızın arkasına alın ve dirseklerinizi vücudunuzla aynı hizaya gelecek şekilde geriye doğru çekin. Şimdi squat hareketiyle vücudunuzu yere yaklaştırın ve sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın. Yere iner inmez tekrar zıplayarak hareketi yeniden yapın.





» Yepyeni Süper Setler - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 23:19   #4 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Yepyeni Süper Setler

Ana hareket: Deadlift / Süperset eşi: Medicine ball slam


Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken bel hizanızda bir sağlık topu tutun. Dirsekleriniz hafif bükülüyken sağlık topunu başınızın üstünde havaya kaldırın ve sert bir şekilde yere atın. Sağlık topunu yerden alın ve hareketi tekrarlayın.





» Yepyeni Süper Setler - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 23:19   #5 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Yepyeni Süper Setler

Ana hareket: Squat / Süperset eşi: Dumbbell hang pull


Vücudunuzun yan taraflarında birer dumbbell tutarak ayakta durun. Çeyrek bir squat hareketi yapın. Daha sonra tek bir hareketle dizlerinizi ve belinizi düzleştirerek doğrulun ve dumbbell’ları kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.





» Yepyeni Süper Setler - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 08-Şubat-2014, 23:20   #6 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Yepyeni Süper Setler

Ana hareket: Dumbbell military press / Süperset eşi: Bench jump


Bir ağırlık sehpasının önüne geçin. Squat hareketi yapın ve vücudunuz yere iyice yaklaştıktan sonra tüm gücünüzle zıplayarak sehpanın üzerine çıkın. Duraksamadan sehpanın diğer tarafından yere inin. Daha sonra tekrar sehpaya doğru dönerek bir tekrar daha yapın.





» Yepyeni Süper Setler - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
setler, super, yepyeni


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:04.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv