Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Sırtınız Yeterince Sağlam mı ?

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Sırtınız Yeterince Sağlam mı ? konusu, Sırtınız Yeterince Sağlam mı ? Sırtınız Yeterince Sağlam mı ? Eğer bu testi geçemiyorsanız, cevap kocaman bir hayır! İzometrik skapuler retraksiyon “O ne be?” dediğinizi duyar gibiyiz. Fakat bir durun. ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 09-Şubat-2014, 01:44   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Sırtınız Yeterince Sağlam mı ?

Sırtınız Yeterince Sağlam mı ?

Eğer bu testi geçemiyorsanız, cevap kocaman bir hayır!


İzometrik skapuler retraksiyon

“O ne be?” dediğinizi duyar gibiyiz. Fakat bir durun. Hemen sayfayı çevirmeyin. Ne olduğunu bilmediğiniz bu test, spor salonu performansınızı artırmak konusunda hayati bir rol oynayabilir. New York’taki Peak Performance’ın sahibi Joe Dowdell, az sonra öğreneceğiniz testi erkeklerin yüzde 80’inin ilk seferde geçemediğini söylüyor.
Dowdell’in bu testinin amacı romboid kasının ve trapez kaslarının alt ve orta kısmının dayanıklılığını ölçmek. Bu testi geçememeniz ya duruşunuzda bir bozukluk olduğu ya da kürek kemiklerinizin olduğu bölgenin yeterince güçlü olmadığı anlamına gelir.

1: Başlangıç pozisyonu
Bir halteri, smith makinesinde göğsünüze gelecek şekilde sabitleyin ve halterin 30 santimetre kadar önüne bir sehpa yerleştirin. Barın arkasına geçin, yüzünüz sehpaya dönük olacak şekilde barı üstten tutuşla kavrayın. Gövdenizi barın altında geçirerek topuklarınızı sehpanın üzerine koyun. Şimdi vücudunuz bileklerinizden başınıza düz bir çizgi oluşturacak şekilde kendinizi ters şınav hareketi yapıyor gibi bardan sarkıtın. (Bu noktada, sırtınız yere dönük ve kafanız bench hizasında olmalı.)

2: Kendinizi test edin
Kollarınızı bükmeden kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve gövdenizi bir kaç santim yukarı kaldırın. Bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin.

TESTİ GEÇTİNİZ

Bu şekilde 30 saniye beklemeyi başarabildiyseniz, tebrikler. Kaya gibi sağlamsınız maşallah.

TESTİ GEÇEMEDİNİZ

Eğer beliniz aşağı sarkarsa ya da merkez bölgeniz yarım dakika dayanamazsa sırt bölgenizi biraz daha çalıştırmalısınız demektir. Hareket sırasında omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırmaya çalıştığınızı hayal edin.

3: Sorunu Giderin
Ters şınav hareketini yaparak sonuçları geliştirin. Biraz önceki test pozisyonunu alın. Ancak bu sefer sabit durmak yerine göğsünüzü bara doğru çekin, tepe noktasında bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna üç saniyelik bir sürede inin. (Kendinizi aniden bırakmayın.) Toplam 10 tekrardan üç set yapın. Bir ay boyunca bunu haftada üç kere yapın ve testi tekrarlayın.





» Sırtınız Yeterince Sağlam mı ? - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
saglam, sirtiniz, yeterince


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:05.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv