Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Tatil Dönüşü Harekete Geçin

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Tatil Dönüşü Harekete Geçin konusu, Tatil Dönüşü Harekete Geçin Tatil Dönüşü Harekete Geçin Yaz aylarında evde PlayStation oynayarak aylaklık ederek ve pizza yiyip maç izleyerek geçirdiğimiz günler bize birkaç kilo olarak geri dönüyor. Kaliforniya’da bulunan ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 09-Şubat-2014, 18:29   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Tatil Dönüşü Harekete Geçin

Tatil Dönüşü Harekete Geçin

Yaz aylarında evde PlayStation oynayarak aylaklık ederek ve pizza yiyip maç izleyerek geçirdiğimiz günler bize birkaç kilo olarak geri dönüyor. Kaliforniya’da bulunan Results Fitness’ın antrenörlerinden Mike Wunsch, tatilde aldığımız bu kilolardan kurtulmak için izlemeniz gereken stratejiyi anlatıyor.


Yavaş başlayın

Wunsch, bir süredir spor yapmayan birçok erkeğin yaptığı en büyük hatayı açıklıyor: Kaldığı yerden başlamaya çalışmak. Bu da fazla gerilen kaslar, zorlanan eklemler ve sakatlık riski demek.

Strateji: Tatil boyunca antrenmanlardan uzak kaldıysanız, öncesinde yaptığınız antrenmanlarda kullandığınız ağırlıkların yarısıyla çalışın. Bunu her hafta yüzde 10 artırın. Bu size biraz ağırkanlı bir strateji gibi görünebilir, ancak sekiz hafta sonra eskisinden de güçlü olacaksınız.


Doğru planlama

Araştırmalar “Düzenli bir antrenman planım var” diyebilmeniz için ayda en az sekiz antrenman yapmanız gerektiğini söylüyor. Ne kadar sık antrenman yaparsanız, bunun sizin için günlük bir rutine dönüşme ihtimali de o kadar artıyor.

Strateji: Her haftanın iki gününde mutlaka antrenman yapın. Antrenman saatlerini değiştirmemeye gayret edin. Tunuslu araştırmacılara göre, vücudunuz bu saati ezberine alıyor ve günün o saatlerinde en güçlü döneminizde olduğunu söylüyor.


Önce ağırlık

Göbeğinizden kurtulmanın en iyi yolunun koşu bandında geçirilen saatler olduğunu düşündüğünüzü biliyoruz. Ancak Norveçli araştırmacılara göre aşırı kardiyo, kas gelişimini engelleyebilir.

Strateji: Wunsch, spora döndükten sonra ilk dört hafta sadece ağırlık kaldırmanızı öneriyor: “Vücudunuzun kaslarını geliştirmek hem ağırlık antrenmanları hem de kardiyo antrenmanları sırasında daha fazla kalori yakmanızı sağlar.” Men’s Health sayılarında sıkça gördüğünüz istasyon çalışmaları da, kaslarınızı geliştirirken yağ yakmak için ideal.


Protein desteği

Bazı erkekler kilo vermek isterken ağırlık antrenmanı sonrası protein içeceği içmeyerek 200-300 kalori kâra geçeceğini düşünür. Wunsch “Protein içecekleri, kaslarınızın antrenman sonrası daha iyi gelişmesini sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır” diyor.

Strateji: Bir ölçeğinde en az 20 gram protein, 4 ya da daha fazla gram lösin (kas gelişimini hızlandıran bir aminoasit) olan ürünleri tercih edin. American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırmada, lösinin kas gelişimini yüzde 33 oranında artırdığı saptandı.





» Tatil Dönüşü Harekete Geçin - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
donusu, gecin, harekete, tatil


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:19.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv