Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl konusu, Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl Sadece bir çift dambılla tüm vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. TALİMATLAR Bu turu dört kere tekrarlayın. İlk turda her egzersizi 12 tekrar ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 09-Şubat-2014, 18:33   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl

Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl

Sadece bir çift dambılla tüm vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.

TALİMATLAR
Bu turu dört kere tekrarlayın. İlk turda her egzersizi 12 tekrar olarak yapın. İkinci turda 10, üçüncü turda 8, son turdaysa 6 tekrar yapın. Sadece turları bitirdikten sonra dinlenin. Dinlenme sürelerinizi seviyenize göre ayarlayın.

Seviye
Dambıl ağırlığı
Dinlenme
Başlangıç
6–10 kg
60–90 saniye
Orta
10–15 kg
45–60 saniye
İleri
15–20 kg
30–45 saniye





» Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 09-Şubat-2014, 18:34   #2 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl

Straight-leg deadlift


Bir çift dambılı üstten tutuşla kavrayın ve üst bacaklarınızın önünde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Şimdi gövdeniz neredeyse yere paralel gelene kadar eğilin. Bir saniye duraklayın ve tekrar doğrulun.





» Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 09-Şubat-2014, 18:35   #3 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl

Thrusters


Omuzlarınızın üzerinde bir çift dambıl tutun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Doğrulurken, aynı esnada dambılları da başınızın üstünde havaya kaldırın ve tekrar indirin.





» Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 09-Şubat-2014, 18:35   #4 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl

Bent-over row


İki elinize birer dambıl alın. Dizlerinizi kırın ve gövdeniz yere paralel gelene kadar öne eğilin. Dirseklerinizi kırarak ağırlıkları gövdenizin yan taraflarına doğru çekin. Bir saniye duraklayın ve ağırlıkları aşağı indirin.





» Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 09-Şubat-2014, 18:35   #5 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl

Squat thrust


Vücudunuzun iki yanında birer dambıl tutun. Squat hareketi yapın ve bacaklarınızı geri atarak şınav pozisyonuna geçin. Hareketi tersten yaparak doğrulun ve yukarı sıçrayarak hareketi tamamlayın.





» Tek İhtiyacın Bir Çift Dambıl - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
bir, cift, dambil, ihtiyacin, tek


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:25.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv