Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Başarınızı Ölçün

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Başarınızı Ölçün konusu, Başarınızı Ölçün Başarınızı Ölçün Antrenmanın faydalarını kendiniz görün. Single-leg Squat Single-leg squat egzersizi en doğal atletik hareketlerden biridir. Dizlerinizi kırarken tek bacağınızın üstünde dengede durmaya çalışırsınız. Kendinizi birçok farklı sporda ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 09-Şubat-2014, 18:37   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Başarınızı Ölçün

Başarınızı Ölçün

Antrenmanın faydalarını kendiniz görün.


Single-leg Squat

Single-leg squat egzersizi en doğal atletik hareketlerden biridir. Dizlerinizi kırarken tek bacağınızın üstünde dengede durmaya çalışırsınız. Kendinizi birçok farklı sporda da aynı durumda bulabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında gösterdiğiniz performans genel fitness seviyeniz hakkında da önemli bir fikir verir. Siz de bu antrenmandan elde ettiğiniz kazanımları anlamak için bu egzersizi kullanacaksınız.

Yapılışı: Dizleriniz hafif kırık şekildeyken sağ ayağınızın üstünde ayakta durun (fotoğraflar için 3. tura bakabilirsiniz). Pozisyon aldıktan sonra kronometrenizi başlatın. Dizinizi hafifçe kırarak vücudunuzu aşağı indirin ve sol elinizle sağ ayağınızın dış tarafına doğru uzanın. Daha sonra kalçalarınızı sıkın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Dengenizi kaybettiğinizde ya da havadaki ayağınız yere değdiği anda kronometrenizi durdurun. Daha sonra bu kez diğer ayağınız havadayken hareketi tekrarlayın ve yine süre tutun. Süreleri not etmeyi unutmayın. Gelişiminizi görmenin tek yolu bu.

Hafta hafta gelişim
Single-leg squat egzersizini her iki ayağınızla kaç saniyede bitirdiğinizi ve yapabildiğiniz toplam tekrar sayılarını not edin. Çıkan her iki rakamı toplayın ve ikiye bölerek ortalama süre ve tekrar sayılarını not edin. Bu testi her hafta başında yaparak gelişiminizi takip edebilirsiniz.





» Başarınızı Ölçün - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
basarinizi, olcun


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:27.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv