Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Önce Bahane Üretmeyi Bırakın

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Önce Bahane Üretmeyi Bırakın konusu, Önce Bahane Üretmeyi Bırakın Önce Bahane Üretmeyi Bırakın Metin Demirci’nin 27 kilo vermesini sağlayan sırlar. Metin Demirci geçirdiği sakatlık yüzünden bırakın spora gitmeyi uzun süre ayağa bile kalkamadı ve hızla ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 09-Şubat-2014, 18:39   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Önce Bahane Üretmeyi Bırakın

Önce Bahane Üretmeyi Bırakın

Metin Demirci’nin 27 kilo vermesini sağlayan sırlar.


Metin Demirci geçirdiği sakatlık yüzünden bırakın spora gitmeyi uzun süre ayağa bile kalkamadı ve hızla kilo aldı. Kimsenin inkâr edemeyeceği bir bahanesi vardı, ancak Demirci onun arkasına sığınmamayı seçti. Eski formuna kavuşmayı hatta daha da ilerisine gitmeyi kafasına koydu ve sonunda istediğini elde etti. Metin Demirci Essporto Health And Fitness Club’da nasıl forma girdiğini anlatıyor.

Önceki kilosu: 98
Şimdiki kilosu: 71
Meslek: Hukuk Fakültesi Öğrencisi
Yaş: 24
Boy: 178 cm
Hedefine ulaşma süresi: 19 ay


Neden kilo aldın?
Amatör olarak boks ile uğraşıyordum. Antrenmanlardan birinde dizimden ciddi bir sakatlık geçirdim ve artroskopi olmak zorunda kaldım. Zaten antrenman yaptığım dönemlerde de yüksek ağırlıklarla idman yaptığım için iriydim. Yediklerime de fazla dikkat etmiyordum. Bir de üstüne uzun süre hastanede yatmak zorunda kalınca bir sene içerisinde hızla kilo aldım.

Ağırlık programın nasıldı?
Öncelikle dizimin antrenman yapabilecek duruma gelmesi için bir rehabilitasyon süreci geçirdim. İlk dokuz ay spor adına sadece yürüyüş yaptım. Tabii bu dönemde yaptığım en önemli hamle, nefsime hâkim olmayı öğrenmek oldu. Geçen dokuz ayın ardından antrenmanlara başlayabilecek duruma gelince, üç gün ağırlık çalışıp bir gün dinlendim. Ağırlık antrenmanlarımda farklı olarak yaptığım şey; her hareketin sonuna düşük ağırlık-yüksek tekrar sayısı ile yapılan bir set eklemek oldu. Ancak bence forma girmemdeki en büyük sır; her hareketi doğru olarak yapmamdı. Yani yüksek ağırlıklarla çalışmaya heveslenmedim. Belki başkalarından 3-5 kilo daha düşük ağırlıkla çalışıyordum, ancak bu sayede hareket aralığını (başlangıç ve bitiş arasındaki mesafeyi) bozmadan çalışabiliyordum. Üstelik ağırlıkları yavaş (2 saniye sürüyordu) kaldırıp indiriyordum. Bu sayede yaptığım her hareketten maksimum fayda sağladım.

Kardiyo antrenmanların nasıldı?
İnsanlar inanmakta zorlanıyor, ancak kardiyo programım ağırlık antrenmanlarından sonra yapılan 25 dakikalık koşuyla sınırlıydı. Eğer disiplinli beslenirseniz, ki ben yediklerime çok dikkat ediyordum, kardiyo antrenmanlarına fazla iş düşmez.

Besin takviyesi kullandın mı?
Hiç ihtiyaç duymadım. Çünkü protein ihtiyacımın tümünü karşılayacak şekilde besleniyordum. (Burada parantez açıp Metin’in her sabah 10 yumurta beyazı ile omlet yaptığının altını çizelim.)

Nasıl beslendin?
Hazırladığım yemeği kaplara koyup okula götürdüm. Mümkün olduğu kadar dışarıdan yemedim. Kilolar ile savaşta bana zaferi getiren şey ara öğünler oldu. Favori öğünüm, keten tohumu, müslü ve yoğurdu karıştırıp hazırladığım karışımdı.





» Önce Bahane Üretmeyi Bırakın - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
bahane, birakin, uretmeyi


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:56.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv