Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Hayallerinin Peşinden Koş

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Hayallerinin Peşinden Koş konusu, Hayallerinin Peşinden Koş Hayallerinin Peşinden Koş Tatil dönüşünde beslenme ve çalışma düzenini değiştirdi, forma girmesi sadece altı ayını aldı. ÖNCEKİ KİLOSU 90 ŞİMDİKİ KİLOSU 76 İSİM Volkan İçyüz MESLEK Pazarlama ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 18-Şubat-2014, 16:12   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Hayallerinin Peşinden Koş

Hayallerinin Peşinden Koş

Tatil dönüşünde beslenme ve çalışma düzenini değiştirdi, forma girmesi sadece altı ayını aldı.



ÖNCEKİ KİLOSU
90
ŞİMDİKİ KİLOSU
76
İSİM
Volkan İçyüz
MESLEK
Pazarlama
HEDEFE ULAŞMA SÜRECİ
7ay

Kilo almana ne yol açtı?
Zaten çok yoğun spor yapan birisiydim. Ancak ne kadar fazla spor yaparsanız yapın, beslenme düzeniniz düzgün olmazsa, forma girme ihtimaliniz yok. Yani kilit nokta, yediklerinizden geçiyor. Benim düzgün beslenememe sebebim ise iş hayatının yoğunluydu. Zamanla öğünlerimin arasının açıldığını fark ettim. Ayrıca, yemek yediğimde sağlıklı alternatiflere erişemiyordum.
En kötü alışkanlığım gece yemekleriydi. Özellikle hafta sonları gece 03:00-04:00 gibi dışarıda yağlı yiyecekler (öncesinde alınan alkol de buna dahil) hayal ettiğim forma kavuşmamdaki en büyük engeldi.
Seni ne motive etti?
Söylediğim gibi daha önce de egzersiz yapan bir insandım ancak istediğim forma kavuşamamıştım. Geçen yaz yurt dışına tatile gittiğimde herkesin formda olduğunu görünce karar verdim. Ya hedefime ulaşacak iradeyi sergileyecektim ya da spor yapmaktan vazgeçecektim.
Nasıl çalıştın?
2 farklı program izlemeye başladım. İlki 45 dakikalık ağırlık ve onu takiben 45 dakikalık kardiyo egzersiziydi. Ağırlık çalışmasında süper setlerle çalıştım. Tekrarları ve set sayılarını yüksek tutarak, ağırlıkları düşürdüm. Kardiyo çalışması olarak tercihim, yüksek tempoda koşudan (koşu bandında seviyeyi 11’de tutarak) yana oldu. Ertesi gün ise 1 saat aynı tempoda koştum ve ardından karın egzersizlerini yaptım. Toplamda 8 farklı karın hareketi yapıyorum. Bunun sebebi, kasıklarım dahil karnımdaki her küçük kas grubunu çalıştırmaktı. Bir gün ilk programı, ertesi gün ise diğer programı yaparak haftanın 6 günü çalıştım.
Yaşam şeklinde ne değiştirdin?
Öncelikle egzersiz programımı bir antrenör eşliğinde yeniden şekillendirdim. Eskiden antrenmanlarımı akşam yapıyordum. Doğal olarak antrenmandan sonra yemek yeme ihtiyacı hissediyordum. Bunu ortadan kaldırmak için egzersizlerimi sabah yapmaya başladım. Böylece öğle yemeğinde enerji ihtiyacımı kapatıyordum. Aynı şekilde beslenme programı için diyetisyene gittim. Yemek düzenimdeki tüm karbonhidratları, kompleks karbonhidrata çevirdim. Bu sayede kendimi daha uzun süre tok hissettim. Günlük karbonhidrat limitini 3-4 dilim tam tahıllı ekmek ile sınırlı tuttum. Ayrıca her öğünde protein almaya gayret ettim. Protein daha zor sindirildiği için, vücudum yemekleri sindirmek için daha fazla enerji harcadı. Öğünlerimin dışındaki protein ihtiyacını amino asit takviyesi ile kapattım.


“Önce hayal edin, istediğinizi elde etmeniz uzun sürmeyecektir”





» Hayallerinin Peşinden Koş - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
hayallerinin, kos, pesinden


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:44.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv