Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın konusu, Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Sağlıklı beslenmek isteyen birisinin ilk olarak bilmesi gereken konulardan biri de günlük alması gereken kalori miktarıdır. Almanız gereken kalori miktarınızı hesaplamak için: ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 21-Şubat-2014, 13:20   #1 (permalink)
Fox
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın

Sağlıklı beslenmek isteyen birisinin ilk olarak bilmesi gereken konulardan biri de günlük alması gereken kalori miktarıdır.



Almanız gereken kalori miktarınızı hesaplamak için: Tıklayın

“Age” kısmına yaşınızı girin.
Erkek için “Male” i, kadın için “Female” i seçin.
“Weight” kısmına ağirlığınızı girin, “Kilos” u seçin.
“Height” kısmında once “CMs” i seçin, çıkan kutuya santimetre cinsinden boyunuzu girin
“Exercise Level” kısmında aktivite seviyenizi seçeceksiniz. Eğer hiç spor yapmıyorsanız “Little/no exercise” i, haftada 3 defa yapıyorsanız “3 times/week” i, haftada 5 defa yapıyorsanız “5 times/week” i, ve haftanın hergünü yapıyorsanız “Every Day” i seçin.
“Calculate” e basın.
Ortaya çıkan ilk sayı (maintenance), ortalama olarak günlük yaktığınız kalori miktarını göstermekte. Kilo vermek için bu rakamdan daha az kalori almak amaçlanmalı (Fat loss ile belirtilen rakam), kilo almak için de daha yüksek kalori alınmalıdır (Maintenance da belirtilen kalori miktarının yaklaşık 500 kalori fazlasını hedefleyin). Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, azaltılan kalori miktarı günlük 500’u geçmemelidir. Çünkü ani bir şekilde alınan besin miktarı azaltıldığında vücut koruma mekanizmasını çalıştırır, alınan kalorileri depo etmeye çalışır, yağ yakımını ve kilo vermeyi zorlaştırır.

*Son olarak kilo başına günlük 1.5 gram protein almanız önerilir. 80 kiloluk biri günlük en az 120 gram protein almalı.





» Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
gunluk, hesaplayin, ihtiyacinizi, kalori


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:26.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv