Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Antrenmanda hedef kasa odaklanma

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Antrenmanda hedef kasa odaklanma konusu, Antrenmanda hedef kasa odaklanma Antrenmanda hedef kasa odaklanma Merhaba, Size antrenmanda çalışılan kas grubuna odaklanmanın önemini ve nasıl yapıldığını anlatmaya çalışacağım. Salonda ki üyelerden şu cümleleri çok duydum; -Dün sırt ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 21-Şubat-2014, 13:25   #1 (permalink)
Fox
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Antrenmanda hedef kasa odaklanma

Antrenmanda hedef kasa odaklanma

Merhaba,

Size antrenmanda çalışılan kas grubuna odaklanmanın önemini ve nasıl yapıldığını anlatmaya çalışacağım.


Salonda ki üyelerden şu cümleleri çok duydum;

-Dün sırt çalıştım ama sırt yerine bicepslerim çok ağrıyor.

-Göğüs çalıştım ama tricepsler patlayacak gibi.

-Mide çalıştım ama belim ve boynum ağrıyor.


Bunların sebebi ise gereken bölgeden gücü almamaktır.
Örneğin lat pull down hareketi çoğu kişi bu harekette biceps çalışıyor sırtta etki çok az. Kol burda yardımcı elemandır ve hareketten aldığı payda minimum olmalıdır.
Şöyle bir zihinsel idmanla aşılabilir:




Lat pull down için; gözlerinizi kapayıp ellerinizi havaya kaldırın. Yukarıdaki barı aşağıya doğru çekin fakat bunu kürek kemiğini ve kanatları hissederek yapın. Kollarınız tamamen serbest olsun ve sadece barı tutmaya yarasın. İdmandan önce bunu tekrarlayın iyicene otursun nasıl yapılacağı ve idmanda uygulayın.(Belki anlatamamış olabilirim ama kendi yöntemlerinizle de hissedebilirsiniz.)

Ağırlıklar 50 ise 45 e düşer ama kanatlarınızı kesinlikle hissedebilirsiniz.



2. bir yol ise hareketin yaparken yavaş yapıp tamamen o bölgeyi düşünmek bench press yapıyorsanız göğüsün kasılma anını gözünüze getirin, onu düşünün.
Biceps çalışırkende bilek ve omuzu çok çalıştırmadan hedef olarak bicepsi belirleyin. Dirsekten omuza kadar olan kısım tamamen sabit sadece dirsekten bileğe kadar olan kısım hareket etsin. (Cheating ayrı bir konu tabii.)



Mide için önerebilceğim tek şey şu:
Crunch vs. yaparken hareketi oldukça yedirerek yavaş yapmak ve kaslarını hareketle birlikte sıkması.





*** En önemli saydığım bilgi ise şu:
Hareketi yaparken ivmeyi sıfırlayın. Yani hep sabit hızla hareketi yapın. Özellikle bench press te barı yukarı doğru fırlatmayın. Hem sakatlık riski var hem de idman yanıyor.

Kendinizde kas gruplarına nasıl odaklancağıyla ilgili zihinsel idmanlar üretebilirsiniz. Ve burada paylaşın faydalı olanları.





» Antrenmanda hedef kasa odaklanma - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
antrenmanda, hedef, kasa, odaklanma


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:44.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv