Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Gobeklere Veda

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Gobeklere Veda konusu, Gobeklere Veda Gobeklere Veda Kilo vermek, daha dogrusu, yag yakmak isteyenler ne yapmali? Diyet yapacak tabii ki de nasil bir diyet? Degisik ve birbiriyle celisen cok sayida diyet dolaniyor ortalikta. ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 21-Şubat-2014, 13:27   #1 (permalink)
Fox
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Gobeklere Veda

Gobeklere Veda

Kilo vermek, daha dogrusu, yag yakmak isteyenler ne yapmali? Diyet yapacak tabii ki de nasil bir diyet? Degisik ve birbiriyle celisen cok sayida diyet dolaniyor ortalikta. Her hafta bir “uzman” gecen hafta tavsiye edilen yiyeceklerin aslinda toplu olumlere yol acacagini soyluyor. “Et kotudur, yok hayir yag yememek lazim, her hastaligin sorumlusu karbonhidratlar” diyen uzmanlardan hangisine inanalim? Secmek lazim, cunku hepsine inanirsak acliktan olecegiz.

Daha da kafa karistirmak icin bir ornek; Amerikali bir profesor sadece cukulata-sekerleme vs yiyerek ama az kalori alarak 12kg kaybetmis ve diyet oncesi-sonrasi yapilan testlerde saglikli gelismeler gorulmus. Bu tabii ki bilimsel bir veri degil ama konu hakkinda cok dusundurucu.
Twinkie diet helps nutrition professor lose 27 pounds - CNN.com

Beslenme meselesine daha gercekci ve kendimizi fazla korkutmadan, depresyona girmeden bir baksak?
Saglikli yasamak ve sisman olmamak icin gerekli olan nedir?
Hakkinda yeterince veri olan ortak payda hangisi?


*********



Insan vucudu cok degisik kosullara uyum saglayabiliyor. Degisik iklimlere, degisik gidalarla beslenmeye gayet rahat adapte oluyor. Soguk iklimlerde yasayan topluluklar (Eskimolar vs) neredeyse hic karbonhidrat yemeden ve sadece et-yag ile beslenerek gayet saglikli yasiyorlar. Bunun tam tersine, 2. dunya savasi sonrasi Japonyasinda hemen hemen hic yag yemeden, az protein ve bol karbonhidratli beslenerek yine saglikli-uzun yasandigi gozlemlenmis. Bu ikisinin arasi olan Akdeniz diyetiyle de uzun ve guzel yasaniyor. Ne anliyoruz o zaman? "En iyi beslenme sekli" diye bir sey yok galiba.

Her ne yerse yesin, uzun ve saglikli yasayan topluluklarin ortak ozellikleri incelendigi zaman, hepsinin de ihtiyaclarindan cok kalori almadiklarini goruyoruz.

Demek ki; yag kaybetmek ve saglikli olmak icin ne diyeti yaptiginiz o kadar onemli degil. Muhim olan ihtiyacinizdan daha fazla kalori almamak.


********



Peki kalori alimini nasil azaltabiliriz? Ilk once insanlarin neden ihtiyaclarindan fazla kalori aldiklarini tespit etmek lazim. Boylece alinacak onlemlere odaklanabiliriz.

Bence onemli olan ana basliklar;

1-Karbonhidrat metabolizmasi problemi
Bir cok insan asiri karbonhidrat aldigi zaman problemler yasiyor. Fazla insulin salinimi, insulin hassasiyetinin azalmasi ve sonuc olarak da siddetli aclik hissi. Insulin kan sekerini dusurdugu ve beyinin glukoz ihtiyaci karsilanamadigi icin vucut alarma geciyor (aclik) ve birey durmadan yemek istiyor. Insulin yuksek oldugu icin yaglar enerji olarak kullanilamiyor.

Aniden kana yuksek miktarda seker karismasini onlemek icin;
(a)yogun karbonhidrat iceren gidalardan uzak durmak,
(b)hizli kana karisan karbonhidratlardan uzak durmak,
(c)karbonhidratli gidalari az miktarda ve baska gidalarla beraber yemek (yagli ve/veya proteinli gidalarla beraber yemek) ve boylece hazmi yavaslatmak,
(d)ketosis tipi beslenmek (-0- karbonhidrat)
denenebilir.

2-Keyif
Cok ucuza tadi cok guzel ve hazirlamadan yenilebilen bir cok urun var. Tatlilar, tuzlular, ne isterseniz emrinize amade. Bu tip “hizli” yiyecekleri kendimize yasak etmek mantikli. Boylece, yemek istedigimiz zaman biraz ugrasmamiz ve zahmet cekmemiz gerekecek ve sadece hazirladigimiz besinleri yiyecegiz. Eski gunlerdeki gibi.

3-Miktar
Tokluk hissi doyduktan 10-15dk sonra ortaya cikiyor. Boylece ihtiyacimiz oldugundan daha fazla yiyoruz. Ogunleri kucuk tutmak ve yavas yemek-cok cignemek bu bakimdan iyi. Asagi yukari bir hafta icinde mide kuculuyor ve eziyet kalmiyor.

4-Kendini tanimak
En onemlisi bu bence. Herkesin metabolizmasi ve karakteri biraz farkli.
-Bazilari karbonhidrat yemeden doymazken (leptin’e hassas bireyler), digerleri az bile olsa karbonhidrat yedikleri zaman aclik-halsizlik cekiyorlar.
-Bazi insanlar az miktarda her seyi yiyebiliyorlarken digerleri bazi gidalari yasaklamazlarsa (cukulata mesela) az yemeleri mumkun degil. Bu ikinci tur insanlar (bendeniz) 1 cukulata yedikleri zaman krize girip kutuyu bitirmek zorunda kaliyorlar. Bu tip muptelasi oldugunuz yiyecekleri hayatinizdan cikariniz.
-Bazilari gun boyu cok sayida kucuk ogunler yiyip mutlu oluyorlar, bazilari ise gun boyu yemeyip sadece aksam yerlerse kendilerini daha iyi hissediyorlar. Bunun tam tersi de mumkun; buyuk bir kahvalti, sade bir ogle yemegi ve aksam yememek. Veya rahat ettiginiz, akliniza yatan ve sosyal hayatiniza uygun herhangi bir beslenme temposu takip etmek. Ve ilelebet buna sadik kalmak.

5-Diyet yaparken cekilen eziyet
Cogunluk diyet yapmaktan (az kalori almaktan) nefret ediyor cunku butun gun aclik-yeme hayali-bas agrisi-yorgunluk cekiyor. Yine kendimizi taniyarak bizim icin en az eziyetli diyeti tespit etmek lazim. Zaten disiplin en cok diyetin ilk haftasi gerekli, sonra hem vucut hem psikoloji uyum sagliyor ve diyet iskence olmaktan cikiyor. Kendimizi korkutmadan, iyi hissederek devam ettirebilecegimiz bir beslenme tarzi secelim. Ayrica hep kendimize diyet sayesinde daha hos gorunecegimizi ve daha saglikli olacagimizi hatirlatalim. Bir nevi oto-hipnoz sacmaligi..


Ornekler sonsuz. Ana fikir ise kendimize uygun bir metod bulup aldigimiz toplam kaloriyi mumkun oldugunca azaltmak. Tabii ki bunu yaparken ihtiyacimiz olan besinleri de temin etmek. Bundan sonra da “uzman”larin her gun degisen uyarilarini fazla kafaya takmamak ve mutlu yasamak.





» Gobeklere Veda - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
gobeklere, veda


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:33.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv