Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Küreklere Asılın

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Küreklere Asılın konusu, Küreklere Asılın Küreklere Asılın Hem yağlarınızdan kurtulmak, hem de daha kaslı olmak İstİyorsanız yapmanız gereken tek şey kürek çekmek! Kürek makinesini kullanarak, yürüyüş bandındakinden daha fazla kalori yakarken üst bedeninizi ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 22-Şubat-2014, 21:49   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Tamir Çark Küreklere Asılın

Küreklere Asılın

Hem yağlarınızdan kurtulmak, hem de daha kaslı olmak İstİyorsanız yapmanız gereken tek şey kürek çekmek!



Kürek makinesini kullanarak, yürüyüş bandındakinden daha fazla kalori yakarken üst bedeninizi ve sırtınızı da güçlendirebilirsiniz. Harvad Üniversitesi kürek takımının yardımcı koçu Bill Manning’e göre sahip olmanız gereken yegâne şey ise ritim. Uzmanımız bu konuda “Eğer belli bir ritim tutturamazsanız çabuk yorulur ve istediğiniz sonucu yakalayamazsınız,” diyor. İşte Manning’ten en iyi kürek tavsiyeleri…


1 Bacaklarınızı hafifçe büküp, ayak bileklerinizi sabit tutmaya dikkat ederek kürek makinesine oturun. Omuzlarınız ve sırtınız dik olsun. Şimdi, üst vücudunuzu dizlerinize yaklaştırıp kollarınızı öne doğru uzatın ve bileklerinizin düz olmasına dikkat ederek barı kavrayın.

2 Şimdi, kollarınızı sabit tutun ve dik bir şekilde oturun. Oturuşunuzu sabitledikten sonra bacaklarınızdan kuvvet alarak kendinizi geriye doğru itin. Bu sırada sırtınızı düz olsun.

3 Bar, dizlerinizin üzerine ulaştıktan sonra onu kollarınızla göğsünüzün altına doğru çekin. Bu sırada üst vücudunuzu da omuzlarınız kalça hizasına gelene dek yukarı doğru gerin. Dirsekleriniz arkada iken bacaklarınızla kendinizi itmeye de devam edin.

4 Bar, göğsünüzün altına dokunduğu anda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırıp, kollarınızı dinlendirerek, öne doğru eğilin ve bu sırada kabloyu yavaş yavaş bırakmaya başlayın. Bar, düz bir şekilde uzanmış olan diz hizanızı geçtikten sonra, oturağı ileri doğru kaydırarak dizlerinizi büküp hareketi bitirin.

EN ÇOK YAPILAN HATALAR:
Kambur durup, omuzları aşağıya doğru çekmek ya da çok fazla arkaya eğilip çekmek, gücünüzü azaltır ve dolayosoyla da sırtınızı falaca zorlar.





» Küreklere Asılın - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
asilin, kureklere


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:04.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv