Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Kas Oluşumunu Arttırmak İçin Öneriler

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Kas Oluşumunu Arttırmak İçin Öneriler konusu, Kas Oluşumunu Arttırmak İçin Öneriler Kas Oluşumunu Arttırmak İçin Öneriler Gereğinden Fazla Kardiyo Egzersizi Yapmak Özel spor eğitmeni James King “Yapılacak ilk şey kardiyo egzersizlerini, özellikle de koşmayı azaltmak. Çünkü ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 20-Mart-2014, 21:14   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Önemli Kas Oluşumunu Arttırmak İçin Öneriler

Kas Oluşumunu Arttırmak İçin Öneriler

Gereğinden Fazla Kardiyo Egzersizi Yapmak

Özel spor eğitmeni James King “Yapılacak ilk şey kardiyo egzersizlerini, özellikle de koşmayı azaltmak. Çünkü vücut, kardiyovasküler egzersize, ağırlık oranına olan gücü maksimuma çıkarak tepki veriyor bu süreçte vücudunuz canınızı dişinize takarak yapmaya çalıştığınız kaslarınızdan yakıyor.” diyor.

Eğer kardiyo yapacaksanız fazladan karbonhidrat tüketin ve yavaş kesintisiz egzersizler yerine yüksek tempolu aralıklı idmanlara geçiş yapın.

Yeterince Yemek Yememek

Spor yaparken sürekli yapıcı durumunda olan metabolizmanız (kas yaptığınız esnada) sürekli enerji temin etmek zorunda. Düzenli aralıklarla, yani gün boyunca 5–6 öğün yiyin.

Aç olduğunuzu hissederseniz, vücudunuz muhtemelen yıkıcı bir duruma geçmiştir (kaslarınızı yakıyorsunuzdur). King şöyle devam ediyor “En önemli gereksinimler sağlandığı takdirde vücudunuz kas yapmaya başlayacaktır ve bu da ancak fazladan enerji sağlanırsa mümkün olur.”Bu yüzden mutlaka yemek yiyin.

Ağırlıkları Arttırmıyor Olabilirsiniz

King “Kaslarınıza ne kadar ağırlık yüklerseniz ödül de o kadar büyük olacaktır.” diyor. Ayrıca “Her bir setin başarısızlıkla sonuçlanıp sonuçlamadığı önemlidir, eğer son dakikalarda kaytarmıyorsanız başınızda sizi değerlendirecek biri olsun” diye ekliyor.

Bir de her hafta kaldırdığınız ağırlığı biraz daha arttırın. Bu tek bir halter halkasının ağırlığı bile olsa, küçük küçük arttırmalarla kaslarınızı büyütmeyi garantileyeceksiniz. Dişinizi sıkın ve ağır kaldırın.

Miktar Gereğinden Fazladır

King “En çok yapılan hata, yoğunlukla miktarın birbirine karıştırılmasıdır.” diyor. Konu vücut geliştirmeye gelince az olan daha çok şey ifade edebiliyor.

Hiçbir kas grubu üç egzersiz içeren üç setten daha fazlasına ihtiyaç duymaz. Bu egzersizler yüksek yoğunlukta haftada ikiden fazla yapılmamalı. Bundan fazlası vücudunuzda müthiş kaslar (boyut ve güç açısından) yapmayacaktır, sonuç kasların boyut ve gücünde çok yalnızca küçük artışlar olarak geri dönecektir.

Egzersizler Yeterince Çeşitli Değildir

Bir vücut geliştirme programında şu egzersizlerin olması gereklidir: Squat denilen çömelme hareketi, deadlift hareketi ve bench press. Bu olağanüstü hareketler vücudunuzun ciddi ağırlıkları hareket ettirebilmesini mümkün kılacak şekilde büyük kas gruplarını geliştiriyor.

King “Önemli miktarda testosteron salgılanmasına neden olan ağır bir ağırlığı hareket ettirme konusunda stres yaşanır ve bu da ciddi bir kas gelişimini teşvik eder.” diyor.

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Bir Yaşam İçin Besin Önerileri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.





» Kas Oluşumunu Arttırmak İçin Öneriler - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
arttirmak, icin, kas, olusumunu, oneriler


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:20.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv