Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir?

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir? konusu, Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir? Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir? Kas gelişiminde en çok önem verilen bölgelerin başında göğüs kasları gelir. Spora yeni başlayan kişilerin öncelikli hedefleri daha ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 22-Mart-2014, 14:45   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir?

Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir?

Kas gelişiminde en çok önem verilen bölgelerin başında göğüs kasları gelir. Spora yeni başlayan kişilerin öncelikli hedefleri daha dolgun ve yapılı bir göğüse sahip olmaktadır. İşte bu yüzden en çok merak edilen sorulardan birisi göğüs kaslarının ne kadar sürede geliştiğidir. Göğüs kasları düzenli bir diyetle kısa sürede ortaya çıkartılabilecek kaslar arasındadır. Henüz spora yeni başlayanların ilk antremanları sonrası yaşadıkları ağrılar bölgenin gelişmeye başladığının göstergesidir. Buna dayanarakta göğüs kısımlarında hissedilen ağrının göğüs kası gelişimine başladığını söylemek yanlış olmaz. Göğüs kaslarını kısa sürede geliştiren hareketler özellikle bench press ve dumbell hareketleridir. Bench press hareketini salonlarda ki ekipmanlarla kolayca yapabilirsiniz. Dumbellar ile de evde düzenli çalışmalar yaparak göğüs kası çıkarmanız mümkündür. Ancak bunu kesinlikle beslenme ile desteklemeniz gerekir. Uzak durmanız gereken şeylerin yanında hızlı kas gelişimi için yemeniz gereken gıdalar da vardır. Protein bunların başlıca olanıdır. Bunun yanında diğer organik maddeleri yani vitaminleri, mineralleri ve ir takım tuzları da almanız gerekir.

Evde kısa sürede göğüs kası geliştirmek isteyenler için en uygun opsiyon 3 4 çift farklı ağırlıklarda dumbell almaktır. Tavsiyemiz 5 8 10 12,5 kg olabilir. Bunlar başlangıç için oldukça uygun ağırlıklardır. En başta dayanınıklığınızı arttırmak için tekrarı çok seti az alıştırmalar yapın. Örneği 5 kiloluk dumbellar ile başladıysanız 8 tekrar 12 tekrar 15 tekrar 20 tekrar ve 24 tekrara kadar 3'er set halinde ilerleyein Ardından ağırlıkları arttırmaya başlayın. Ağırlık arttırmak kaslarınızı kuvvetlendirir, tekrar sayısını arttırmak ise direncinizi. Siz ne kadar dirençli olursanız kaslarınızı kuvvetlendirme skalanızda o kadar artacaktır. Bu yüzden önce direnç gelişimi yapın. Ardından göğüs kuvvetlendirmeyi yaparsınız. Evde kısa sürede göğüs kası geliştirmek için şınav mekik çekmekte faydalı olabilir. Mekik biraz daha karın kaslarına yönelik olsada göğüs bölgesine de etkisi olmakta.





» Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir? - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
gelisir, gogus, kadar, kaslari, surede


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:29.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv