Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Vücut Geliştime Definisyon Diyeti

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Vücut Geliştime Definisyon Diyeti konusu, Vücut Geliştime Definisyon Diyeti Vücut Geliştime Definisyon Diyeti Bu makale biraz daha ciddi çalışarak vücut geliştiren kişiler için genel beslenme önerileri içermektedir. Öncelikle belirtmeliyim ki, kaslardaki yağı atarak definiş bir ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 22-Mart-2014, 14:47   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Vücut Geliştime Definisyon Diyeti

Vücut Geliştime Definisyon Diyeti

Bu makale biraz daha ciddi çalışarak vücut geliştiren kişiler için genel beslenme önerileri içermektedir.

Öncelikle belirtmeliyim ki, kaslardaki yağı atarak definiş bir hale gelebilmek için yapılan bu tarz diyetler, kişinin hangi yoğunlukta ve ne amaçla antrenman yaptığına göre değişir.

Aşağıda sizlere sunduğum örnek liste, iddialı yarışmacı kimliğinde olmayıp yaza yağsız ve estetik bir fizikle girmeyi hedefleyen ve vücut geliştirmeyi hobi olarak yapan kişilere hitap etmektedir.

Kahvaltı

3 – 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (Kaynamakta olan suya kırılarak, ateşin altı iyice kısılacaktır. Beyazları iyice sertleşince delikli kepçe ile suyu süzülerek alınacaktır.)
2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri
1 – 2 dilim esmer ekmek
Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 – 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir.
* Kahvaltının ardından 1 adet multi-vitamin içilecektir.

Öğle Yemeği

300 gr ızgara ya da haşlama tavuk, hindi (derisi çıkarılmış) veya yağsız et
1 Su bardağının ⅔’ü kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna
Yağsız tuzsuz bol limonlu salata

Ara Öğün
- Akşamüstü antrenman varsa 1 saat önce -

Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya tavsiye edilecek whey protein
* Antrenmandan hemen sonra, belirtilen dozlarda whey protein veya aminoasit

Akşam Yemeği

Izgara veya haşlama tavuk, hindi, balık ya da yağsız kırmızı et
Buharda pişmiş veya haşlanmış brokoli, enginar veya kabak
2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates

Ara Öğün
- 2 saat sonra -

5 – 6 adet ceviz

Yatmadan Önce

Belirtilen ölçüde aminoasit ve 1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna





» Vücut Geliştime Definisyon Diyeti - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
definisyon, diyeti, gelistime, vucut


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:50.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv