Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Hızlı vücut geliştirmenin 10 yolu

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Hızlı vücut geliştirmenin 10 yolu konusu, Hızlı vücut geliştirmenin 10 yolu Hızlı vücut geliştirmenin 10 yolu Gelişmenin 10 önemli faktörü: 1- Kendinize kısa ve uzun vadeli zaman ayırınız. Yapacağınız antrenmanlarla ulaşmak istediğiniz hedefi belirlemelisiniz. 2- Hangi ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 01-Ağustos-2014, 20:03   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Hızlı vücut geliştirmenin 10 yolu

Hızlı vücut geliştirmenin 10 yolu

Gelişmenin 10 önemli faktörü:
1- Kendinize kısa ve uzun vadeli zaman ayırınız. Yapacağınız antrenmanlarla ulaşmak istediğiniz hedefi belirlemelisiniz.
2- Hangi aletleri kullanacağınızı öğrenin: Antrenmanlarda vücudun bütün kaslarının geliştirilmesi esastır. Büyük kas gruplarını, serbest ağırlıklarla çalışabiliriz. Fakat bu tek başına yeterli olmaz. Makineler, kablolar ve diğer gerekli aletler kullanılarak idman yapılmalıdır. Ağırlık kullanmadan da maksimum vücut potansiyeline ulaşamayız.
3- Doğru teknik kullanılmalıdır: Genellikle antrenmanların erken safhalarını sıkı ve yoğun idman oluşturur. Vücut yapılan tüm çalışmaları ve çabayı emer. Bununla birlikte kazanımlar azalır. İlerleme arttıkça kazanımlar azalır. Doğru zamanda en iyi aletler kullanılmalıdır. Uygun teknik kullanılmazsa kayıp fazlalaşır.
4- İleri teknik dirençleri kullanın; idmanda kullanacağınız ağırlık ne çok fazla ne de az olmalıdır. Ağır ve zor idman yapmak hiçte akılcı değildir. Bu ilerlemenizi yavaşlatıp sakatlanma riskini arttırır. Zamanla antrenman ağırlıklarını yükseltmelisiniz.
5- Antrenmanlarınızı düzenli aralıklarla geliştirin; Bunu ağır ve hafif ağırlıklarla yapmak ve vücudun belirli bir bölgesi için uygulamak gerekir. Uygun şekilde yada zamanında yapılan değişmeler, ilerlemeyi ve gelişmeyi sağlar, sürantrene olmayı engeller.
6- Antrenmanlarınızı değiştirin: eğer her gün aynı bölgeyi geliştiren antrenmanı yaparsanız, kuvvet buna alışır. Buda gelişmenizi durdurur. Bunun için düzenli olarak antrenmanlarınızı çeşitlendirin. Farklı araştırmalarda aletler kullanın. Ama belli esaslar eksik olmamalı. Vücudunuzu ve ruhunuzu uyarmak için idmanınızda değişik varyasyonlara gidiniz.
7- Antrenman kuvveti için pratikler uygulayın: eğer ağır kuvvetlerle çalışıyorsanız bunun tekniğini de bilmelisiniz. Kuvveti arttırmak, engelleri aşabilmenin en iyi yoludur. Çabanın, şiddetin yerine kuvvetin etkisini şu şekilde yükseltebiliriz.
- Dinlenme
- Bölüm tekrarları
- Kilo aldırıcı bölümler
- Birbirini tamamlayan seriler
- Geliştirici bölümler
- İş gücü antrenmanı’dır.
8- Gelişmek için beslenme gereklidir. Beslenme, sporun en ağır ve önemli bölümüdür. Vücut geliştirmek için besinler; antrenman için enerji ve kas hammaddesi sağlarlar. Kas yapmak için proteine ihtiyacınız vardır. Beslenme ile vücudun ihtiyacı olduğu aminoasitleri alırız. Bunun dışında vücudumuz için zararlı olan uyuşturucu, alkol ve sigaradan uzak durmalıyız.
9- Kendinizi dinlendirin: En iyi ilerleme için kısa, aşırı, yoğun ve yorucu antrenmanlarla birlikte dinlenmek içinde yeteri kadar zaman ayırın.
10- Motive olun: yoğun antrenmanın bedensel olduğu gibi zihinsel bileşenleri de vardır. Vücudunuzun gelişimini görmeniz sizi motive edebilir. Eğer yeterince dinlenmiş iseniz bir sonraki gün antrenmana gitmeniz kolaylaşır. İyi bir antrenman arkadaşı bulursanız sizin hevesinizde artar. Ayrıca dergilerde gördüğünüz vücut resimleri de motivasyonunuzu olumlu yönde arttırır. Yarışmaya katılmayı düşünüyorsanız yarışmaları izleyin ve sporcularla konuşun.
Görsellik motivasyonu olumlu yönde etkiler. Aklınızdan geçen vücudu hayal ederek çalışın. Sınırsız motivasyon gelişiminizi sağlar.





» Hızlı vücut geliştirmenin 10 yolu - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
gelistirmenin, hizli, vucut, yolu


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 04:13.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv