Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir?

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir? konusu, Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir? Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir? Öncelikle antreman haricinde günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı iyi karşılamanız gerekmektedir. Bu oranlar şöyledir: Almanız gereken protein ihtiyacı kilonuzun 2 ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 01-Ağustos-2014, 20:05   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir?

Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir?

Öncelikle antreman haricinde günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı iyi karşılamanız gerekmektedir.

Bu oranlar şöyledir:
Almanız gereken protein ihtiyacı kilonuzun 2 katı kadardır (kilonuz * 2). Örneğin: 70 kilosunuz günlük 140 gram protein almanız gerekmektedir.
Bu protein ihtiyacını doğal besinlerden karşılayamam diyorsanız kesinlikle protein tozu kullanmalısınız fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta protein tozunu kullanırken aylık düzenli olarak kolesterolünüzü kontrol ettirmeniz gerekmektedir. Eğer karaciğerde fazla yağlanma yaşarsanız protein alımını durdurmalısınız. En fazla 3 ay üst üste protein kullanınız. 3 aydan sonra 1/2 ay ara verip, o ara dönemde aminoasit alınmalıdır.

Karbonhidrat ihtiyacınızı ise antrenmanlardan 2/3 saat önce 1/2 tabak makarna veya pilav yiyerek almalısınız. Karbonhidrat size kapalı alanda enerji sağlayacaktır ve daha performanslı bir antrenman yapabileceksiniz. Daha performanslıdan kastım daha sağlam kilolar basabileceksiniz.

Önemli bir diğer nokta ise uyku. Düzenli uyku çok önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmanıza özen göstermelisiniz. Bunun sebebi ise vücut sadece uykuda aktif protein üretimi yapar.

Bence vücut geliştirmenin %80 inini düzenli beslenme %10'unu düzenli uyku, geriye kalanı da antrenmandır.

Burada bahsetmediğim birçok detay daha var. Fakat vücut geliştirmeye başlamak isteyenler için bu başta saydığım koşulları gerçekleştirmek ve böyle yaşamaya devam etmek gerçekten çok önemlidir.





» Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir? - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
calisirken, dikkat, edilmelidir, nelere, vucut


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:03.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv