Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı konusu, Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası) 2 Yumurta Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 01-Ağustos-2014, 20:06   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)


2 Yumurta
Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
2 – 3 Dilim esmer ekmek
1 Küçük domates
Büyük bardak süt
1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal



Ara Öğün (10.30 civarı)


2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)


Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)


Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)


Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)


10 – 12 adet çiğ badem ve fındık


Ara Öğün (16.30)


Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli





Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)


Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)


Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)


veya


Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile


Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)


Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm





» Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
baslayanlar, beslenme, gelistirmeye, icin, programi, vucut, yeni


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:39.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv