Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Antrenman yoğunluğunu artıran 5 şey

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Antrenman yoğunluğunu artıran 5 şey konusu, Antrenman yoğunluğunu artıran 5 şey Antrenman yoğunluğunu artıran 5 şey Yoğunluk… Harika sonuçlara götüren reçetenin temel malzemesidir. Kurabiyeler, şeker olmazsa tatlı olmazlar; sizin antrenmanlarınız da yoğunluk olmadan faydalı olmazlar. Egzersiz ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 28-Ağustos-2014, 00:17   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Antrenman yoğunluğunu artıran 5 şey

Antrenman yoğunluğunu artıran 5 şey

Yoğunluk… Harika sonuçlara götüren reçetenin temel malzemesidir. Kurabiyeler, şeker olmazsa tatlı olmazlar; sizin antrenmanlarınız da yoğunluk olmadan faydalı olmazlar.

Egzersiz biliminde yoğunluk, belli bir sette kaldırılan ağırlık miktarı olarak tanımlanır. Spor salonundaysa tamamen başka bir anlamı vardır. Vücut geliştiriciler, ‘antrenman yoğunluğu’ (training intensity) lafını dillerinden düşürmezler.

İyi de nedir bu ‘antrenman yoğunluğu’ (training intensity)? ‘Antrenman yoğunluğu’nuzun yeterli olup olmadığını nasıl anlarsınız ve mevcut ‘antrenman yoğunluğu’ seviyenizi nasıl artırabilirsiniz?

Bu makalede ‘antrenman yoğunluğu’nun gerçekten neyi ifade ettiğini tanımlayıp istediğiniz sonuçlara ulşmanıza yetecek yoğunlukta çalışıp çalışmadığını belirlemenize yardımcı olacağım ve acil bir atılım için kullanabileceğiniz basit ve etkili stratejiler sunacağım.

Yoğunluk bir Zihin Durumudur
Antrenman yoğunluğu, en iyi şekilde ‘antrenmanınızın her tekrarına, her setine, her egzersizine ve her dakikasına zihin, beden ve ruhunuzun yüzde yüzünü vermek’ olarak tanımlanabilir. Yoğunluk, ağırlıkları bütün çalışma setlerinizin mutlak başarısızlıkla sonuçlanacağı kadar gayretle kullanmak anlamına gelir: tamamlanmamış tekrar kalmaz, deponuzda enerji kalmaz. Yoğunluk, fiziksel bir beceri olduğu kadar zihinsel de bir beceridir.

Hat safhada yoğunlukla çalışmak, her egzersizde, sette ve tekrarda; geçmişte nelere ulaştığınızı boşvererek sürekli daha yüksek bir mükemmeliyet mertebesine ulaşmak için kendinizi zorlamanızdır. Standartlarınızı ve kendinizden beklentilerinizi her antrenmanda yükseltmelisiniz.

Eğer yoğun biçimde çalışmak istiyorsanız mevcut performans düzeyinizden asla tatmin olmayın. Derinlerinizde bir yerlerde hep en azından fazladan bir tekrar daha yapabileceğinizi, 5 kilo daha fazla kaldırabileceğinizi ya da daha iyi bir bitiriş ortaya koyabileceğinizi bilin. Daha sıkı ve daha ağır kaldırabilirsiniz. Bunu isteyin.

Yeni Yükseklilere Ulaşmak
Bu türden bir tutku, gayret ve coşkuyla antrenman yaptığınız zaman devamlı performans ve fiziki gelişim önlenemez olur. Antrenman yoğunluğunuz yukarılara yükseldikçe kas geliştirme sürecine de kendinizi daha çok vereceksiniz.

İşte size mevcut yoğunluğunuzu artırmanıza yardım edecek basit ve çok etkili 5 tavsiye. Çalışma macerasının hangi aşamasında olursanız olun (başlangıç, orta veya ileri) bu tekniklerden yararlanabilirsiniz. Ben, kesinlikle yararlandım.

1. Her tür antrenmanda ve her seferde yoğunluğunuzu artırın

Sırf spor salonunda bulunduğunuz için bütün pistonları çalıştırıp ağırlıkları tam güçle kaldırabileceğinizi var sayamazsınız. Halihazırda yeterli yoğunluğa sahip olduğunuzu zannetmeyin. Hayatta arzuyla ulaşmaya çalıştıklarımızı elde eder; ihmal ettiklerimizeyse sahip olamayız. Bu nedenle antrenman yoğunluğunuzu artırmaya odaklanmalı ve buna zihinsel olarak da kararlı olmalısınız. Böyle yaparsanız, fiziğinizdeki ve performansınızdaki istediğiniz gelişimi yakaladığınızı görürsünüz.

2. Çalışmakla yoğun çalışmayı birbirine karıştırmayın

İkisi arasında devasa bir fark vardır. Çalışmak, sadece spor salonunda görünmek ve bir hareketten diğerine geçmek olabilir. Yoğunluksa kendinizi her egzersize tam olarak vermek ve başka hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi ağırlık kaldırmaktır. Etrafınızda dünya yoktur; ağırlıklar haricinde hiçbir şey yoktur…

Bazı insanlar, spor salonuna devam ederler ama antrenmanlarda kendilerini çok zorlamazlar. Yoklama veriyor gibidirler. Devamlılıkları hayranlık uyandırıcıdır ama odaklanma eksiklikleri düşman başına…

3. Antrenman hacmiyle antrenman yoğunluğunu birbirine karıştırmayın

Her setin hakkını verin. Vücut bölgesi başına 2-4 egzersiz arasında olmak üzere toplam 5-10 sette kas yapabilirsiniz. Baştan savma birçok set yerine işi daha az sette bitirmek için kendinizi zorlayın. İçinizdeki savaşçı, her seti mühim hâle getirecektir. İşte o zaman antrenman yoğunluğunuzun kıvama gelmeye başladığını anlarsınız.

Yeterince sıkı çalışmamış olduğunuzu biliyorsanız başarılı olmak için gereken çabayı göstermemiş olmaktan kaynaklanacak pişmanlığı ve hayal kırıklığını kabullenin. Bir dahaki sefere yoğunluk seviyenizi artırmanızı sağlar. Programınıza gelişigüzel setler ekleyin; bu değerli dersi bir yerden öğrenemezsiniz.

Daha fazlanın, daha iyi demek olmadığını hiç unutmayın. ‘Daha iyi olan’, daha iyidir. Kendinizi hep bir sonrakinde daha iyisine ulaşmak için zorlayın.

4. Ağırlık kaldırma seansınızı bir saat ya da altıyla sınırlandırın

Doğru yoğunluk seviyesinde çalıştığınız zaman bir saatten daha fazla antrenman yapmamalısınız. Kendinizi bu zaman çerçevesi içerisinde tutun. Mantığını nasıl kurarsanız kurun, uzun antrenman seansları daha verimli olmaz. Spor salonunda ne kadar uzun süre kalırsanız antrenman yoğunluğunuz da kaçınılmaz olarak o kadar düşer.

Kendinizi kısa bir zaman zarfı içerisinde etkili çalışmaya zorlayın. Yoğunluğunuzun yeni bir seviyeye ulaştığını göreceksiniz.

5. Her antrenmanda çalışma performansınızın kaydını tutun

Bu etkili strateji, antrenman yoğunluğunuzu anında uçuracak ve zaman içerisinde daha iyi sonuçlar verecektir. Son antrenman seansınızda ne yapmış olduğunuzu görmek, sizi, bir dahakinde daha iyisini yapmayı istemeye zorlayacaktır.

Spor salonunda hep gelişme elde etmeyi arzulayın. Zaman içerisinde artarak devam eden gelişmeler, vücut geliştirme ve antrenman çabalarınızı daha verimli ve keyifli hâle getirecektir.

Spor salonunda yapmış olduklarınızı yazmak, sadece bir kayıt tutma egzersizi değildir. Her sete başlamadan evvel geçmiş performansınızı gözden geçirin. Böylece tedrici gelişimin nasıl sağlandığını öğrenirsiniz. Bir haftadan diğer haftaya ne kadar ağırlık kaldırmış olduğunuzu ve kaç tekrar yaptığınızı tahmin etmeye çalışmak zorunda da kalmazsınız.

Asla Yeterli Değildir





» Antrenman yoğunluğunu artıran 5 şey - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
antrenman, artiran, sey, yogunlugunu


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 10:49.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv