Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Merdiven İdman Sistemi

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Merdiven İdman Sistemi konusu, Merdiven İdman Sistemi Merdiven İdman Sistemi En ilginç ve kasları etkileyici sistemlerden birisi de Merdiven sistemidir. Piramit sistemi gibi düşünülebilir fakat Merdiven sisteminde ayrı bir formül ve çıkış noktası bulunuyor. ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 12-Aralık-2014, 17:51   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Merdiven İdman Sistemi

Merdiven İdman Sistemi



En ilginç ve kasları etkileyici sistemlerden birisi de Merdiven sistemidir. Piramit sistemi gibi düşünülebilir fakat Merdiven sisteminde ayrı bir formül ve çıkış noktası bulunuyor. Sistemin Farklı etkenlerdeki sporculara uygulandığı ve kısa zamanda etkili bir kas hacmine ulaşıldığı tespit edilmiştir.

Bazı İlerlemiş sporcularda sürekli kasların idmanlarda ağrısız kaldığı ve şişkinliği göremedikleri şikayetleri söylenir. Bu şikayetlerde haksızda değiller. Böyle durumlarda Sporcular genelde ya gıda takviyelerine saldırırlar veya satıcıları yerinden kaldırarak ilaç temin etmeye giderler. Oysa Merdiven sistemi uygulayıcıları bu gibi maddelere hiç gerek duymadıklarını itiraf etmişler ve canlı yaşamışlardır. Vücudun NO seviyesi, Testosteron seviyesi gerçektende yüksek LEVEL de oynadığı aşikardır.

Kalb ve damarlara, yaratılışlarındaki esneklik ve hususî mekanik özellikleri sebebiyle kendilerini basınca ve yapılacak işe göre ayarlama yeteneği verilmiştir. Normal bir piramit idman sistemde yer alan Kalb basıncı ve kan akışı idmanın ritmik düzenine göre gider ve ağırlıklar arttıkça anabolik kuvvet artmaya başlar. Kaslara gönderilen enerjilerin ise her sette daha fazla ihtiyacı olduğu görülür ve kaslar bir noktadan sonra kuvvete yönelir ve kas gelişmesi durmaya başlar. Vücudun ürettiği testosteron bir noktadan sonra görevini diğer yardımcı etkenlere bırakır fakat yorulan kaslara aynı ritmik artırmakla devam etmek sporcuyu sonuca götürmeyecektir. Eğer kasları dinlendirmeden tekrar ağır programa geçilirse vücuttaki NO akışını hızlandırırız ve kaslara aminoasit taşınması hızlanabilir. Bu sadece teorik bilgi değildir. Bilimsel olarak ispat edilmiş bir etkili sistemdir. Kaslara enerji ve proteinleri damarlar sayesinde taşınarak gelişme vuku buluyor. Damarların içini kaplayan tek tabakalı yassı epitelyum(endotelyum) hücrelerinin ürettiği azotmonoksit(NO), damarların gerginlik durumlarını değiştirmek için çeperler üzerine tesir eder. Yetişkinlerde, azotmonoksit(NO) atardamarları genişletir ve bu genişletme, kalp kanı vücuda göndermek için zorlanma yükünü azaltarak işleyişini kolaylaştırır. Damarların kaslardaki bu çalışma temposu, Merdiven İdman sistemiyle daha güçlü ve etkili olmaktadır. Merdiven Sistemi, vücut içerisindeki aktif reaksiyonu maksimum ölçüde çalıştırır. Buna göre Sinir dokusu gerçekten hızlıdır ve sonucuda hızlı ortaya koymaktadır. Sinirsel akımlar bir idmanda önem arz eden konulardan birisidir. Bir sinir hücresinin aksonundan, diğerinin dendriti arasındaki bağlantı noktası (synaps)’ndaki boşluğa nörotransmitter adı verilen bir kimyevi madde salgılanır. Neuropeptidler, aminoasitler, asetilkolin ve monoamid cinsinden olan bu maddeler karşı taraftaki hücrenin zarına ulaştığında hemen oradaki dendritte bir elektrik akımı başlatılır. Tıpkı art arda dizilmiş domino taşlarının sırayla yıkılması gibi. Egzersizde yapacağınız bir iki setle bu domino taşını devirirsiniz ve artık diğer taşların durumunu düşünmezsiniz.



Bu sistemle amaç, kasların bir noktaya bağımlı kalmasını engellemek ve kasların gelişmesinde önüne çıkan bloke eden etkenleri yok etmektir.



Merdiven İdman Sistemini nasıl uyguluyoruz?



Öncelikle maksimum kaldırdığımız ağırlığı buluyoruz. 1 tekrar yardımsız yapabileceğimiz bir ağırlığın %90 ağırlığını seçiyoruz. Örneğin 100kg ağırlığı son kuvvetinizle 1 tekrar yaptığımızı varsayarsak o zaman %90 ağırlığı seçerek 90kg ağırlıkla başlıyoruz. Yüksek ağırlığa geçmeden evvel öncelikle %20 oranında ağırlık alarak 15 tekrarla ısınma moduna giriyoruz. Bu bizim ilk setimiz oluyor.

1dk mola verdikten sonra 90kg ağırlığı yapabildiğimiz kadar partner yardımıyla temiz bir tekrar çıkarıyoruz. Arkasından hiç mola vermeden hemen kalkıp ortalama 15sn içerisinde 20kg ağırlığı indiriyoruz(%20 ağırlık)(partnerimiz ağırlıkları düşürürse daha iyi olur) ve başarabildiğimiz kadar tekrar çıkarıyoruz. Aynı şekilde mola verip tekrar %20 ağırlık indirerek 4. seti çıkarıyoruz. Bu setten sonra 1 dk mola uzanarak dinleniyoruz. Sonra 5. set için aynı ağırlığı tekrar partner yardımıyla uygulayarak egzersizimizi sonlandırıyoruz. Aşağıdaki örneğe bakınız:



Max. 100kg 1 tekrar

Bench pres

set: 20kg 15 tekrar
1dk mola
set: 90kg max.
15sn mola
3. set: 70kg max.
15sn mola
4. set: 50kg max.
1dk mola
5. set: 50kg max.


(Aşağıdaki idman programı sadece bir örnek programdır. Uzman bir antrenöre danışmadan uygulamayınız)



gün: Göğüs-Omuz-Trizeps
Barbell bench press MS
2dk mola
Dumbbell incline press 3 set 10-12 tekrar
2dk mola
Dumbbell omuz press 2 set 10 tekrar
2dk mola
Dumbbell yana açış MS
2dk mola
Sz bar alından itme MS


2.gün: Sırt-Trapez-Bizeps

Eğilerek Barbell row(veya T-bar) MS
2dk mola
Barfiks enseye 3 set 12 tekrar
2dk mola
Ayakta Sz Curl(veya sehpada) MS
2dk mola
Barbell shrugs(trapez) önden MS


3.gün: Bacaklar -1-

Squat MS
2dk mola
Arka bacak 2 set 15 tekrar
2dk mola
Ön bacak 2 set 15 tekrar
2dk mola
Ayakta kalflar 2 set 15-20 tekrar


4.gün: Göğüs-Omuz-Trizeps

Barbell İncline Press MS
2dk mola
Dumbbell Bench Press 3 set 10-12 tekrar
2dk mola
Makine omuz press 3 set 10-12 tekrar
2dk mola
Dumbbell yana açış 3 set 10-12 tekrar
2dk mola
Makinede trizeps 3 set 10-12 tekrar


5.gün: Sırt-Bizeps-Trapez
Eğilerek Dumbbell row MS
2dk mola
Barfiks göğse 3 set 12 tekrar
2dk mola
Dumbbell curl MS
2dk mola
Barbell shrugs trapez arkadan 3 set 15 tekrar


6.gün: Bacaklar-2-

Ön bacaklar MS
2.5dk mola
Arka Bacaklar MS
2.5dk mola
Bacak press (makine) 3 set 12-15 tekrar
2dk mola
Ayakta kalflar 3 set 15-20 tekrar





» Merdiven İdman Sistemi - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
idman, merdiven, sistemi


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:57.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv