Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Ev antrenmanlarını geliştirmek için 5 yol

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Ev antrenmanlarını geliştirmek için 5 yol konusu, Ev antrenmanlarını geliştirmek için 5 yol Ev antrenmanlarını geliştirmek için 5 yol EV ANTRENMANLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN 5 YOL Oturma odanızda, spor salonunda yakalayabileceğiniz hedeflere ulaşabilirsiniz. Kettle’ı koyun Oturma odasını büyük, ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 15-Şubat-2015, 21:54   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Ev antrenmanlarını geliştirmek için 5 yol

Ev antrenmanlarını geliştirmek için 5 yol

EV ANTRENMANLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN 5 YOL





Oturma odanızda, spor salonunda yakalayabileceğiniz hedeflere ulaşabilirsiniz.

Kettle’ı koyun

Oturma odasını büyük, pahalı gym ekipmanlarıyla doldurmak kız arkadaşınızın hoşuna gitmeyecektir. Eğer bir alete yatırım yapmak istiyorsanız bu kettlebell olmalı. The American Council on Exercise’ın bulgularına göre kettlebell antrenmanları merkez bölge gücünü %70 oranında artırabiliyor ve aerobik kapasiteyi yükseltiyor. 3 setlik, 10 tekrardan kettlebell swingler tüm beden gücünüzü artırabilir.

Press upları rahatlatın

Mükemmel bir vücut ağırlığı hareketinin iyileştirilmesi kolay değil. NHS’in araştırmasına göre press upların bileklerinize yaratacağı standart baskı kaslanmaktan önce sizi sakatlayabilir. Yerden kalkın ve tutacakları kullanarak basıncı azaltın. Bu pozisyonda hareket gerçekleştirmek size daha geniş bir hareket imkanı sağlar. Bu da daha az sayıda hareketle kas liflerini aktive eder. Eğer akşam yemeğinden önce kısa bir antrenman sıkıştırdıysanız iyi haber.

Trisepslerinizi hedefleyin

Eğer tişörtünüzü doldurmak istiyorsanız, şunu unutmayın ki büyük kollar illa da Temel Reis bisepsleri demek değil. Trisepsler kollarınızın %75’ini oluştururlar ve dip antrenmanlarında uzmanlaşmak güçlü kollar için ideal olacaktır. The American Council on Exercise’ın bulgularına göre dip, kas gelişimi için en iyi antrenman ve diğer egzersizlere göre sakatlanma riski en az olan. Evde daha büyük kollar için yapılan antrenmanlarda en iyi şey vücut ağırlığını kullanmak.

Yana kayın

Bir duş arası verin. Tek egzersizle omuz, kol ve göğsünüzü çalıştırmak için ihtiyacınız olan şey iki adet havlu. Her elinizde bir havlu olarak press up pozisyonu alın. Ellerinizi yana kaydırın ve sonra kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin. (Tabi zemin uygun olmalı) Bu dengesizlik bütün üst bedeninizi çalıştıracak. International Journal of Sports Medicine’e göre bu hareket dirseklerinizdeki baskıyı azaltacak ve sakatlanma riskini ortadan kaldıracak.

Sakin ol adamım

Zorlu antrenmanlar sonrası bir an önce kendinizi kanepeye atmak istemenizi çok iyi anlıyoruz. Fakat kapatırken ısınma hareketleri yaparsanız daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bir mat alın ve yoga işine girin. Journal of Strength and Conditioning Research’e göre erkeklere özel dizayn edilmiş yoga hareketleri 10 haftada güç kazancınızı %29 oranında artırabilir.





» Ev antrenmanlarını geliştirmek için 5 yol - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
antrenmanlarini, gelistirmek, icin, yol


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:43.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv