Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı konusu, Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı GELMİŞ GEÇMİŞ EN İYİ KARIN ANTRENMANI Tek bir crunch yapmadan kendinize canavar gibi bir six pack çıkartın. JCDFitness.com’un ...



Like Tree 9Beğeni
  • 1 Post By Thyke
  • 1 Post By Tupac
  • 1 Post By Death
  • 1 Post By Çürük Vişne
  • 4 Post By End'Less
  • 1 Post By Thyke

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 15-Şubat-2015, 21:56   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

GELMİŞ GEÇMİŞ EN İYİ KARIN ANTRENMANI





Tek bir crunch yapmadan kendinize canavar gibi bir six pack çıkartın.

JCDFitness.com’un sahibi Nashville’li güç antrenörü J.C. Deen sizler için crunch içermeyen bir merkez bölge antrenmanı hazırladı. Bu antrenman sizi spor salonuna her gidişinizde daha güçlü kılmak ve her tekrarda en iyi performansınızı ortaya koymak için tasarlandı.

Trap Bar Deadlift

Trap barınıza ağırlıkları yükleyin ve tutacaklarında, kalça hizasında durun. Eğilin ve tutacakları kavrayın. Bu başlangıç pozisyonu. Topuklarınızı zemine sürün, kalçalarınızı geriye itin ve alt sırtınıza doğal kavisini vererek barı kasık hizanıza kadar kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 3-5 tekrar olacak şekilde 5 set tamamlayın. İlk set için, 1 tekrarda yapabileceğiniz maksimumun %85-90’ını kullanın. Her tekrarlayan set için ağırlıkları %5 azaltın. Setler arasında 2 dakika dinlenin.
Geri2 of 5İleri

Bir sağlık topu alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağlık topunu başınızın üstünde kollarınız hafifçe bükülü olarak iki elinizle tutun. Arkaya kendinizi verebildiğiniz kadar verin ve oradan aldığınız ivmeyle topu önünüze tüm gücünüzle fırlatın. Topu hemen yakalayın ve 45 saniye boyunca bunu tekrarlayın. 3 set gerçekleştirin ve aralarında 30 saniye dinlenin. Daha da zorlaştırmak için bu hareketi tek ayakla gerçekleştirin.
Geri3 of 5İleri

Kol genişliğinde halteri tutun ve gövdenizi zemine paralel olacak şekilde indirin. Dizlerinizi kırılmış olmalı ve art sıltınız da eğimli. Kürek kemiklerinizi sıkıştırın ve barı üst karın kaslarınıza doğru çekin. Durun ve barı aşağı indirin. Hedefiniz totalde 30 tekrar. İlk setinizde 10-12 yapabileceğiniz bir ağırlık seçin ancak 1-2 kalana kadar yapamazsınız durun. 20 saniye dinlenin. 1 kalana kadar yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın. Tüm 30 tekrarı bitirene kadar bu şekilde devam edin.
Geri4 of 5İleri

Kablo makinesine tutacağı göğüs hizasına gelecek şekilde tutturun. Tutacağı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kablo tam gerilene kadar makineden uzaklaşın. Kollarınız düz durana kadar kabloları önünüzde çekin. 2 saniye durun ve tekrar göğsünüze çekin. 6-8 tekrar gerçekleştirdikten sonra solunuza dönün ve tekrarlayın. Aralarda 60 saniye dinlenecek şekilde 3 set gerçekleştirin.
Geri5 of 5İleri





» Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı - www.forumana.com

Çürük Vişne Bunu Beğendi.
  Alıntı ile Cevapla
Alt 15-Şubat-2015, 22:19   #2 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

Hımm





» Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı - www.forumana.com

Thyke Bunu Beğendi.
  Alıntı ile Cevapla
Alt 15-Şubat-2015, 23:49   #3 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

Himm himm





» Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı - www.forumana.com

Thyke Bunu Beğendi.
  Alıntı ile Cevapla
Alt 15-Şubat-2015, 23:52   #4 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

hım hım hım





» Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı - www.forumana.com

Thyke Bunu Beğendi.
  Alıntı ile Cevapla
Alt 15-Şubat-2015, 23:54   #5 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

Hım hım hım da hım hım yar
Vıy vıy vıy vıy da vıy vıy yar
Hımı hımı hım da hım hım yar
Vıy vıy vıy da vıy vıy yar





» Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Alt 15-Şubat-2015, 23:55   #6 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Cevap: Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı

bu iyiydi





» Gelmiş geçmiş en iyi karın antrenmanı - www.forumana.com

End'Less Bunu Beğendi.
  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
antrenmani, gecmis, gelmis, iyi, karin


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:13.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.Com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.Com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.Com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.Com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv