Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri konusu, Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri Omuzlarda kireçlenme omuz tendonlarında kalsiyum birikmesi sonucu çevredeki dokular yangılı, iltihaplı olunca ortaya çıkar. Rotator kılıf olarak bilinen omuz kaslarını güçlendirmek ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 02-Mart-2015, 23:09   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri



Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri

Omuzlarda kireçlenme omuz tendonlarında kalsiyum birikmesi sonucu çevredeki dokular yangılı, iltihaplı olunca ortaya çıkar. Rotator kılıf olarak bilinen omuz kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler bu durumun sebep olduğu ağrıyı azaltabilir. Eğer bölgedeki hasar yeniyse bir süre dinlenmek, bölgeye buz koymak ve her türlü tedaviden önce mutlaka doktora danışmak önerilir.
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce omuzlarınızın doğru bir duruşa sahip olması gerekir. Bunu elde etmek için omuzlarınızı geri ve aşağıya doğru yönlendirin ve bu sayede birbirlerine biraz yaklaşmalarını sağlayın. Göğsünüz ise açık ve yukarı kalkmış duruma gelecektir. Omuzların kulaklardan uzakta olduğuna ve sırtınızın kambur olmadığına, dik olduğuna dikkat edin. Gün boyunca ve egzersizleri yaparken omuzlarınız sağlıklı bir pozisyonda olursa, egzersizleri doğru bir şekilde yapabilir ve yaparken daha az ağrı yaşayabilirsiniz. Ayrıca elde ettiğiniz verim artarken sakatlanma riski azalır.
Hareket aralığını genişletme egzersizi için ayağa kalkın ve yere bakacak şekilde eğilin. Hasarlı kolunuzu yere doğru sarkıtın ve gerekirse destek için diğer elinizle bir duvara veya masaya tutunun. Hasarlı kolunuzla havada daireler çizin. Küçük dairelerle başlayıp giderek büyüterek kolunuzun tüm hareket menzilini kullanın. Bu egzersizi günde 10 kere tekrarlayın fakat ağrı hissedince hemen bırakın.
Omzunuzda artık ağrı hissetmeyince üst omzu güçlendirme egzersizi yapabilirsiniz. Bu egzersiz için ağrılık veya bir konserve kutusu gereklidir. Kireçlenmiş omzunuz üstte kalacak şekilde diğer omzun üstüne yatın. Üstteki kolun dirseği kalçanın üstüne veya yanına gelecek şekilde, ön kolu karnınızın önüne getirin. Bir ağırlık kullanarak ön kolu yavaşça havaya kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Dirseğin egzersiz boyunca kalçanın yakınında aynı yerde kaldığından emin olun. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.





» Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
egzersizleri, kireclenmesi, omuz


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:51.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv