Forumana.com, Forum, Forum Sitesi, Forumlar

Forum KayıtForum Kayıt ForumForum OyunlarOyunlar MesajlarMesajlar GruplarGruplar Üye GruplarıYönetim RadyoFM DinleRadyoFM TwitterTwitter FacebookFacebook İletişimİletişim
 


Forum Forumlar Forum Sitesi Forum Grup Forum Albüm Forumları Okudum
Go Back   Forumana.Com - Forum, Forumlar, Forum Sitesi Erkekce Vücut Geliştirme & Body

Her gün yapmanız gereken 10 dakikalık kardiyo antrenmanı

 Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Her gün yapmanız gereken 10 dakikalık kardiyo antrenmanı konusu, Her gün yapmanız gereken 10 dakikalık kardiyo antrenmanı Her gün yapmanız gereken 10 dakikalık kardiyo antrenmanı HER GÜN YAPMANIZ GEREKEN 10 DAKİKALIK KARDİYO ANTRENMANI Sağlık için egzersiz yaparken az aslında ...



Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 02-Haziran-2015, 17:14   #1 (permalink)
UYARI:
Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
Standart Her gün yapmanız gereken 10 dakikalık kardiyo antrenmanı

Her gün yapmanız gereken 10 dakikalık kardiyo antrenmanı

HER GÜN YAPMANIZ GEREKEN 10 DAKİKALIK KARDİYO ANTRENMANI






Sağlık için egzersiz yaparken az aslında çoktur.
Kısa bir antrenman büyük faydalar getirebilir.
Her şey eforla alakalı. Ontario’da bulunan McMaster University Kinesiyoloji Bölüm Başkanı Dr. Martin Gibala “Yoğunluk ve süre arasında dengeyi kurabiliriz.” diyor.
Eğer ana amacınız sağlıklı olmaksa, ne kadar yoğun çalışırsanız o kadar az zamana ihtiyaç duyacaksınız demektir diyor Gibala.
Örneğin, yarım saat boyunca makul bir hızla yürüyüş yapmaktansa, 10 dakika boyunca daha yoğunluklu antrenmanlar yapmak (örneğin merdivenleri koşarak çıkmak gibi) daha fazla enerji sarf ettirecektir.
Evet biliyoruz: 10 dakika antrenman sizi kaslı kılmayacak ya da ekstra 10 kg vermenizi sağlamayacak ama sizin ısısıııuzu artıracak. Bu da Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayınlanan araştırmaya göre kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltıyor.

Günlük terleme seansları beyninize de fayda sağlar. United States Physical Activity Guidelines Advisory Committee’de yayınlanan rapora göre kardiyo depresyon ve anksiyeteye karşı da koruma sağlar, demansı öteleyebilir.
Gibala’nın McMaster University’de hazırladığı, bilimsel olarak kanıtlanmış bu 10 dakikalık antrenmanı deneyin. Katılımcılardan haftada 3 kez, 6 hafta boyunca çalışan kişiler kronik hastalıklara yakalanma riskini ve ölüm riskini %15 oranında azaltıyor.
Programınız sıkışık olduğunda, daha uzun kardiyo antrenmanlarıyla yer değiştirebilirsiniz. Ayrıca ağırlık kaldırma seanslarının sonuna metabolik bir bitirici olarak ekleyebilirsiniz de.
Antrenman: Dışarıda koşuyla ya da istasyon bisikletiyle bunu yapabilirsiniz.
Rahat bir hızda 2 dakika boyunca ısınma egzersizleri gerçekleştirin. Sonra 20 saniye boyunca tüm hızınızla koşun. Sonra 2 dakika dinlenin. Bu 1 set.
Toplamda 3 set gerçekleştirin.
3 dakikalık bir yürüyüşle rahatlayın. Dışarıda koşuyla ya da istasyon bisikletiyle bunu yapabilirsiniz.
Rahat bir hızda 2 dakika boyunca ısınma egzersizleri gerçekleştirin. Sonra aralarında 2 dakika dinlenmeler bulunan 3 tane 20 saniyelik tüm güç ile sprintler atın. 3. sprintten sonra, 3 dakikalık bir yürüyüşle rahatlayın.


Menshealth





» Her gün yapmanız gereken 10 dakikalık kardiyo antrenmanı - www.forumana.com

  Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Yukarıdaki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.

Etiketler
antrenmani, dakikalik, gereken, gun, kardiyo, yapmaniz


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 03:05.

Forum Künyemiz
Uyarı

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2011 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
Açılış Tarihi : 05.12.2011
Kuruluş Tarihi : 20.11.2011
Hazırlayan & Tasarlayan : Forumana.com
 

Sosyal paylaşım platformu olan Forumana.com sitemizde, kullanıcılar 5651 sayılı kanunun ilgili maddesine ve TCK'nın 125. maddesine göre yaptıkları paylaşımlardan sorumludur, kullanıcı kaynaklı herhangi bir durumdan Forumana.com sitesi sorumlu değildir. Tüm hukuksal bildirimleriniz/sorunlarınız/istekleriniz ve şikayetleriniz için İletişim panelinden bizlere ulaşabilirsiniz, Forumana.com yönetimi en geç "3" iş günü içerisinde dönüş yapacaktır. Platformumuz; kişilik ve telif hakları korunumu, illegal paylaşım ve korsanla mücadele konusunda yetkililere yardımcı olmayı ilke edinmiştir.

Forum, Forumlar, Forum Sitesi, Etiket, Sitemap, Arşiv